孕期是女人一生中最特殊的时期之一
为了肚子里的宝宝能够健康茁壮成长
孕妇的日常保健就变的十分重要
怀孕期间，孕妇要补充的营养有很多，
钙就是其中很重要的一项。
但是年轻的准爸爸准妈妈们经验不足
采用的补钙方法往往不恰当而产生一些不良后果
小编今天就来“解救”这些菜鸟准爸妈们
好好教一教孕妈妈该如何补钙!
网上一搜补钙食物，各种“知道”“问答”都写的十分清楚，但在孕期这个特殊时期可不能按照网络上说的生搬硬套，因为，其中很多食物虽然含钙量丰富但并不适合孕妇食用。下面小编就带大家看一下。
1、芝麻酱补钙小心过胖
由于每克芝麻酱含有毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物之一，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。
2、虾皮补钙小心水肿
虾皮含钙量也很高，每克虾皮含有毫克的钙质，问题是每天吃克也就是2两虾皮简直难以想像，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，孕妇非常容易水肿。
3、豆制品补钙小心胎儿过大
不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/克，豆腐虽然钙含量稍高（-毫克/克），但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。
4、骨头汤补钙可以忽略不计
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，不到普通牛奶钙含量的1/10因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。
5、饭后吃钙片等于没吃
由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此小编提醒孕妈妈们不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕妇每天需要补多少量的钙剂？什么样的钙片更适合中国孕妇服用？怎样才能让补充的钙剂充分的吸收？孕期补钙可有大学问，刚刚好，小编就是这么有学问，来解答孕妈妈的疑问！
1、摄入合适含量的钙剂
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为0-毫克，而孕妇每天通过膳食所摄取的钙仅为毫克。因此，孕妇每天应额外补充-毫克元素钙。所以，孕妇在选择钙制剂时要注意含钙量，大约毫克即可。
2、选用碳酸钙钙剂
市场上有很多补钙制剂，如碳酸钙，乳酸钙，枸缘酸钙，活性钙，有机钙等。其中碳酸钙含钙量高达40%，副作用小，价格也相对比较便宜，吸收率较高，效果与牛奶相似。而且，碳酸钙是中国营养学会首推补钙剂，也是国际上普遍认可的钙制剂。
3、搭配补充维生素D
俗话说，补钙先补D，吸收更彻底。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，还利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。否则钙不吸收，补钙也是白费功夫。补充维生素D可以直接服用维生素D滴剂，也可以每天在阳光充足的室外活动半小时以上，促进体内维生素D的合成。
知道了怎么吃补钙效果更好，这还不够哦~因为在日常生活中的饮食往往有些食物含有妨碍钙吸收的物质，这些我们叫它补钙克星，“打败”这些克星才能将补充钙质发挥到最大的功效！
1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
对策：建议孕妇每天吃蔬菜、水果～克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2、植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
对策：孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
对策：尽量少喝或不喝
4、钠——盐
孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄0毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。
对策：孕妇咪饮食还是以清淡为主。
5、脂肪酸——油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
对策：孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
只要孕妈妈们做到以上几点，补钙难题就妥妥解决了！当然，除了补钙外孕妈妈们还要注意其他营养的摄入和吸收哦，接下来就是迎接健康漂亮的宝宝出生了！
香港治疗白癜风最好的医院银川治疗白癜风医院