【孕期】4招减缓准妈妈孕期尿频的困扰
尿频是准妈妈躲不掉的怀孕变化，一名妈妈这样描写说：“宝宝出身后，会常常在夜间吵醒你。现在夜间尿频，是自然训练你为宝宝出身后做好准备的一种残暴方法。”
孕期尿频准妈妈躲不掉怀孕后，为了适应胎儿生长发育的需要，孕妇体内各系统会产生一系列的适应性变化。很多女性在怀孕后会出现尿频的现象，对一些孕妈咪来讲这是怀孕初期的一种标志。通常从孕周开始会出现尿频，出现的缘由一方面是由于妊娠后血容量的明显增加，使肾脏负担増加，尿液生成增加，需要不断地排空膀胱；
另一方面，当你的子宫不断增大，会增加对膀肤的压迫，使得膀胱在还没有完全充盈时就会出现尿意。大多数孕妈咪尿频的感觉会在孕中期减轻，但也有一些人全部孕期都感到尿频。有很多妈妈都问，为何晚上比白天更想上厕所，其实是由于在妊娠期间泌尿系统的变化所致使的，孕妇在仰卧位时尿量增加，故夜尿量会多于日尿量。
4招减缓孕期尿频困扰1常做缩肛运动早孕期开始常做缩肛运动，这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。即常常有意识的练习收缩盆腔肛门周围的肌肉，收缩时尽可能延长收缩时间，然后放松，如此反复练习，不但可以预防产后的盆底松弛致使的性功能障碍，还可以预防孕晚期和产后出现的用力后漏尿现象。
也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢呈爬行动作，背部伸直并弓起（猫背），收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，延续几秒钟后放松。如果能够坚持做该项锻炼，大部分孕妇的症状会明显减轻。
记住在开始锻炼之前，要排空膀胱。如果必要的话，可以垫上护垫接住遗漏的尿液，你可以把干净的护垫放在随身携带的小包里。但妈妈要提示孕妈咪，一定要常常更换护垫，避免细菌感染。
2适当补充水份许多孕妇为了减少上厕所的次数，就忍住尽量少喝水，其实这类做法是毛病的。准妈妈要减缓孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适当补充水份，但不要过量或大量喝水。你可以在白天大量补充水份，但睡前几小时就开始限制水的摄取量，这样可以减少你夜间上厕所的次数。
下午和晚上不要喝咖啡和茶，固然，你极可能已为了避免摄取咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽可能不要憋尿，以避免造成膀胱发炎或细菌感染。
3避免仰卧位孕妈咪休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。另外，专家提示，习惯于仰睡的孕妈妈要当心“仰卧位低血压综合症”，严重时乃至会致使休克。固然这些食品本身无害，可以在外出或频繁上洗手间不方便时尽可能少吃，平常少吃也没有问题。
4少吃利尿食品孕妈咪在怀孕的早期及末期，应当少在晚上吃利尿性的食品，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海带）、泽泻（保健食品）、车前草、玉米须等有很好的利尿作用，就应避免多吃。
温馨提示：虽然说尿频是孕期正常的生理现象，但是，准妈妈们可别因此而疏忽了“病理”的征象！怀孕后，由于输尿管和膀胱的移位，使尿液积聚在尿路里，让细菌易于繁殖。如果准妈妈小便时出现疼痛感，或尿急得难以忍受时，可能发生了泌尿系统的感染，此时应赶忙就诊。
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