在怀孕的10个月中，总进食量为1.5吨-2吨。人一辈子进食量为50多吨。可见孕期得吃多少东西。正常增长体重为11.5kg-16kg。一、补充叶酸菠菜中叶酸的含量很高。但是如果烹饪不当，就会造成叶酸失活。避免油炸避免长时间水煮。叶酸每日需增补0.4毫克。一天的摄入量为：一斤摄取途径：绿叶青菜、卷心菜1-2个柑橘、香蕉二两猪肝、牛肉二、DHA：来自深海的鱼补充孩子的智力（20%）+视力发育（50%）建议自孕期十周开始吃到产后六个月每周一到两次的深海鱼清五、合理补铁动物肝脏：每周一到两次猪肝（一到二两）、红肉（猪牛羊、血豆腐）三、微生态调节剂优质酸奶（含益生菌）、孕妇专用奶粉
四、合理补钙牛奶是钙最好的食物来源。每天牛奶ml*2+优质酸奶ml或者牛奶ml+豆浆ml+优质酸奶ml每天晒太阳30分钟（隔着玻璃无用）
五、合理补铁动物肝脏：每周一到两次猪肝（一到二两）、红肉（猪牛羊、血豆腐）六、补充膳食纤维：粗粮，每天吃主食的30%的量即可。蔬菜一斤、水果1到2个、膳食补充剂燕麦（生的燕麦不含糖分的那种）富含益生菌、益生元奶制品。
七、饮品的选择最佳：白开水、矿泉水禁饮：碳酸饮料、浓茶、咖啡八、避免食物油炸食品、罐头、腌制食品、加工的火腿肠、肥肉、奶油制品、方便面、烧烤食品（最好远离烧烤的地方）、冷冻甜点、果脯话梅、浓茶咖啡等。九、孕吐饮食对策少量多餐、清淡为主远离厨房孕吐在早晨和晚上比较明显所以应该加强中午饭的量十、酸味实物的选择禁用：人工腌制品少用：山楂、桂圆可用：番茄、樱桃
十一、孕期预防“营养过剩”禁止：过多吃主食、过多吃动物内脏、过多吃甜食过多吃水果、过多吃核桃十二、如何判断孕期营养过剩孕期每周称体重正常值为：1到3个月增长1.1-1.5kg3个月后每周增长0.35-0.4kg足月体重比孕期前增长12kg
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