孕期体重增长规律教你如何长胎不长肉!

见证革命友谊的时刻到了，还不快去　　一般孕妇在孕早期体重增加并不明显，甚至因为早期的妊娠反应严重，有的孕妇体重还会下降，这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，如果体重下降过多，医院咨询一下医生，如果是胎儿的问题，更要及时救治。

　　孕中晚期后，孕妇的体重都会有所增加，但是准妈妈们要了解，你增加的体重并不一定是自身的体重，而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量，一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适。

　　孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤，如果你的体重增加过快，不但对孕妇自身有不良影响，对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响。

　　但是准妈妈们一定不要因为怕胖而刻意节食。有的准妈妈很想顺产，但是又担心腹中胎儿太大了，增加分娩的难度。其实是否能顺产，并不是由宝宝的体重决定的，而且决定于宝宝头的大小，只要头能出来，身体其他部分就一定能出来。

　　下面是孕妇体重增长标准，看看你的肉都会长到哪里：

胎儿3.4公斤母体3.2公斤血液1.8公斤体液1.8公斤乳房0.9公斤?子宫0.9公斤羊水0.9公斤胎盘0.68公斤

　　大家可以算一下，不算母体的那3.2公斤，一共体重是增长10.38公斤。也就是说，如果你孕期体重只增长了不到11公斤，那么恭喜你，基本上刚刚生产完，你就可以回到孕前的体重了。因此孕妇要合理安排膳食，每天做适量的运动，让体重持续稳定的增加，不要过快也不要过慢，这样对孕妇自身和宝宝的生长发育都有好处。

2孕妈如何做到长胎不长肉?

　　专家建议，孕期体重管理要注意三方面：膳食营养、生活方式、运动。身体健康的准妈妈要依据不同的孕期，在保证营养素摄入全面的基础上进行适当的体重增加，同时要保持健康的生活方式，并每天至少进行30分钟的运动，根据具体情况而调整频率、强度和时间。特别提醒的是，网上流传着各种明星肥胎不肥肉的食谱，虽然其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要照搬，因为营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。

优生优育专家关于孕期营养的建议：

　　孕早期营养建议：

　　少食多餐;膳食清淡、适口;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;戒烟、禁酒。

　　孕中晚期营养建议：

　　适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;禁烟戒酒，少吃刺激性食物;适量身体活动，维持体重的适宜增长。

建议孕期正确生活方式：

　　1.检测体重，变化一目了然。建议准妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医生。

　　2.生活规律，避免晚睡晚起。生物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康。

　　3.开朗乐观，轻松面对生活。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。

　　4.不宜长时间静坐。孕期长期在电脑前静坐，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。