近日为一个怀孕的朋友做饮食指导，她很关心自己的孕期营养，我就为她孕期期间，可能会出现的一些症状，设计了一个食谱，希望能帮助到她和孕期的女同胞们，你们是伟大的。熊苗营养师祝福您平安，快乐渡过孕期。
有助于睡眠的食物桂圆：桂圆有养心安神的功效，失眠的人可以经常食用。另外桂圆可以补血养血，可以预防贫血。
小米粥：小米中富含色氨酸，可以转变为5-羟色胺，是可以让大脑放松，有助睡眠的物质，所以睡前喝一点小米粥有助于睡眠。
妊娠剧吐缓解期一日食谱举例早餐
酸奶ml，蛋糕50g
加餐
香蕉g
午餐
大枣莲子粥（大米50g，大枣30g，莲子30g），火腿80g
加餐
苹果泥（苹果g）
晚餐
粥（小米50g，红薯50g），拌豆腐g
加餐
牛奶ml（白糖20g）
注：全日烹调用植物油20g
妊娠糖尿病一日食谱举例早餐
牛奶燕麦片（牛奶ml，燕麦片25g），鸡蛋50g，咸面包50g
午餐
米饭（大米g），红烧带鱼（带鱼g），炒竹叶菜（竹叶菜g）
加餐
梨g
晚餐
米饭（大米75g），豆腐烧肉（豆腐g，瘦猪肉g），凉拌黄瓜（黄瓜g），番茄紫菜汤（番茄g，紫菜10g）
注：全日烹调用植物油20g
孕妇便秘一日食谱举例早餐
小米粥（小米50g），煮鸡蛋（鸡蛋50g），菜叶窝头g
加餐
橘子g
午餐
玉米饼g，甘蓝肉丝（甘蓝g，猪瘦肉50g），西芹百合（西芹g，百合15g）
加餐
西红柿g
晚餐
玉米面条g，尖椒豆皮（尖椒g，豆腐皮g），海米冬瓜汤（海米20g，冬瓜g）
加餐
酸奶g
注：全日烹调用植物油20g
孕妇补钙一日食谱早餐
紫菜蛋花汤（紫菜20g，小虾皮20g，鸡蛋50g，西红柿50g，小白菜30g），玉米饼（玉米面20g，面粉30g）
加餐
苹果g
午餐
红豆米饭（红豆30g，小米20g，大米30g），韭菜炒香干（韭菜g，小香干g），香菇油菜（香菇30g，油菜g）
加餐
桔子g
晚餐
馒头g，银鱼汤（银鱼g，小白菜50g，鸡蛋50g），清炒荷兰豆（荷兰豆g）
加餐
酸奶g
注：全日烹调用植物油20g
熊苗知名营养师；专职从事营养教育、营养配餐12年，致力于服务家庭营养健康。邮箱：
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