孕期如何预防腿抽筋？

1、防止腿疲劳

为了避免腿部抽筋，应注意不要使腿部的肌肉过于疲劳；不要穿高跟鞋走路。

2、活动+晒太阳

适当进行户外活动，多进行日光浴。

3、注意保温

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，孕妇可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉；夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

4、避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

5、正确的睡姿+泡脚

妊娠5个月后，准妈咪有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

6、适当补钙

合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。孕妈咪可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

7、立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈咪不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

8、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

温馨提示：

准妈咪可以做做局部肌肉的热敷、按摩等，加强局部肌体的血液循环，如果还无改善，医院进行检查和治疗。因为多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数频繁，持续时间又长，又没有明显的诱因，那就应该及时向医生咨询是否有潜在的慢性病。

俗话说，有些疾病重在预防，抽筋也是这样，大部分的妈咪抽筋的原因是缺钙，所以不要忽视钙质的补充，要每天补充一定的钙质，这不仅对孕妇身体好，对宝宝的骨骼发育也很重要。

关于这篇文章，我要说声抱歉，图片找的不全，容易影响各位孕妈咪的阅读和理解，在这里补充一句吧，如果有什么不明白的，或者是我在表述上有不明确的，请留言，我会在第一时间进行回复的。