孕期怎么改善睡眠

孕期怎么改善睡眠 孕期怎么改善睡眠睡眠质量和一个人的健康有着密不可分的关系，对于怀孕期的准妈妈来说更是如此。可是有些准妈妈就是会因为孕期的一些不适症状等原因，而影响到了正常的睡眠，时间长了会对身体造成很大的不良影响，那么该如何改善孕妇睡眠质量差这一症状呢?首先要避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的饮料，这些会使得准妈妈们精神倍儿爽，缺少了困意，自然就无法入眠了，如果实在想喝可以在早上或者下午午睡后起来喝。晚上临睡前不要喝太多水或汤，有的孕妈咪也反映自己早饭午饭多吃点，晚饭吃少点，身体压力也会少一些，睡眠比较好。睡眠习惯要有规律，每晚在同一时间入睡，早上则同一时间起床。这样会养成一种依赖性，有助于入睡，除了睡觉和看书外，其余时间尽量不要留恋床铺。孕妈咪如果因为腿抽筋而醒来可以把脚用力蹬到墙上或者下床站一会儿，缓解抽筋的情况。此外，日常膳食中多注意摄取足量的钙。睡前别做剧烈的运动，可以泡一下温水澡或者喝一杯热的牛奶等，放松一下神经。如果你躺在床上辗转反侧还是难以入睡的话，那么你可以尝试看电视、上网、听音乐等，经过一些折腾之后，准妈咪就会觉得疲劳容易入睡了。







































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