怀孕后，孕妈妈如何安排生活

孕期保健关系到孕妈妈和胎宝宝的健康，所以我们有必要了解一些孕期保健知识，来应对怀孕期间可能碰到的各种问题。那么怀孕期间，孕妈妈应该如何安排生活呢？

1生活要规律：

孕妈妈要有良好的生活习惯，规律进食，保证睡眠。三餐要按时进食，特别是早餐要吃好、吃饱，晚餐要适量，饭后要适当运动。每天保证充足的睡眠，中午午睡宜在1小时左右，晚上不要熬夜。

2合理均衡营养：

孕妈妈要合理饮食，少量多餐，每天进食5-6次，每次吃八成饱。注意营养的搭配，多补充优质蛋白的摄入，如海鲜类、动物瘦肉、豆制品等，水果摄入要适量，每天大约在-g左右，同时保证绿叶蔬菜和奶类的摄入，在饮食制作上要少盐、少油、少糖，每周监测体重的增长，必要时进行孕期营养监测。

3适当运动：

孕妈妈要根据自己的情况做适宜的运动，如简单的家务劳动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇体操、游泳等，一方面可以增加身体的柔韧性，缓解腰背部的疼痛，另一方面可以有效地消耗多余的脂肪，控制胎儿的体重，为顺利分娩创造有利条件。

4保持心情愉悦：

怀孕后由于激素水平的影响，孕妈妈的情绪易受到波动，需要孕妈妈做好自我调节，可以做做深呼吸、听听音乐、种植绿叶植物，多与宝宝说说话，通过这些方式可以转移注意力，使心情愉悦。