各位准麻麻们，是否还记得上周我给大家从李天王那里借来的“饮食宝塔”呢？自从大家看了塔以后，很多准麻麻的对“宝塔”的反应是“不明觉厉”！纵观此种现象，我决定再请“宝塔”，然后给大家做一个详细的介绍和分析，这样亲们就能乖乖的“长胎不长肉”咯！
随着孕期的增加，在早期发育到中期，妊娠期的反应会逐渐消失，宝宝也会逐渐发育增大，这时候就要增加营养了。推荐孕中晚期膳食宝塔，涵盖了整个孕期的营养需要，也教会大家“孕期如何长胎不长肉”。根据里面食物面积所占的不同，也能看出哪种食物对孕妈比较重要，面积越大的，对孕妈的重要性越大。宝塔1层：主食类?宝塔最低层是谷薯类、杂豆类，指的一般是米饭、馒头、花卷等。这些都是碳水化合物，会产生糖原，多为葡萄糖，可以为大脑和肌肉供应营养，宝宝同样也需要，所以主食是必需吃的。
?主食“不能吃多也不能吃少”：
“多”是指宝塔上推荐的g-g；“少”是指每一餐吃多少，经验指导为每一餐吃g米饭。（相当于自己一个拳头大小的主食，包括米饭、馒头。）
?孕期不吃主食的话，在产检验尿的时候回发现有“酮体”。“酮体”的出现是因为没有吃够主食，导致身体没有足够的能源供应，于是就分解了体内脂肪，从而产生脂肪酸。脂肪酸代谢不了，就会通过胎盘代谢给孩子。如果孕妈发生“尿酮体”，久而久之可能导致体内胎儿酸蓄积，导致酮症酸中毒，所以一定要吃够每一餐的主食。
?孕期主食吃多的话，会影响孕期的生理变化。因为主食里面含有糖原，糖原多了在孕中期会产生一过性的胎盘拮抗胰岛功能。胰岛功能跟糖代谢是有关系的，孕中期如果拮抗了，就容易代谢不了糖；拮抗了，主食同时摄入多的时候，就容易发生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，让自己的机体有能力去代谢它。
?同时建议孕妈在主食中加1/5粗粮。因为怀孕后会发生一个生理性变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而粗粮里有膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，同时能帮助清理肠道，预防便秘。宝塔2层：水的摄入
?整个孕期保证水分摄入，推荐量为0ml。不要等到渴了再喝，一定要持续地供应水分。也不要一次性喝大量的水，要少量多次饮用，不然会增加胃肠负担，导致恶心、呕吐、甚至胃的不舒服。宝塔2层：蔬菜的摄入
?一天一斤蔬菜，其中大绿叶菜要占到2/3。因为大绿叶的菜叶越阔，颜色越深，维生素和矿物质就越多，能保证摄入均匀；同时里面的膳食纤维，能帮助清理肠道，预防便秘，同时不会让孕妈长胖。
?每一餐剩下的1/3蔬菜建议吃根茎类的菜；根茎类蔬菜多指长在地底下的菜，建议选择淀粉含量少和糖含量低的，比如：菜花、青菜、西葫芦，这些相对含糖含淀粉少一些。
?以下不推荐大家吃太多，要减少摄入量：土豆、藕、蒜苗、洋葱、芋头、南瓜、胡萝卜等，这些尽量当成配菜去吃。
?小知识：中期补充营养时，也要控制油、盐的量。比如在外就餐时，尽量先吃餐盘顶部的菜，油和盐的含量比较少，有助于预防妊娠期并发症；连续吃两餐以上辛辣油的食物时，建议大家用水涮一下再吃。宝塔2层：水果的摄入
?孕早期不限水果摄入的量；
?孕中期要限量，推荐-g;?孕晚期尽量减少水果的摄入量，吃含糖分不高的水果，比如苹果、梨、柚子；?含糖分高的尽量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的车厘子。宝塔3层：肉类的摄入
?鱼禽蛋肉类的食物，所产生的蛋白质是最多的，这是孩子长肉长血的关键。?推荐每天早晨吃一颗鸡蛋，午餐和晚餐推荐都要含肉；?不吃鱼肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果没有肉的话，推荐吃豆制品，都可以让孩子长肉。?在孕28周左右，孩子要扩血容至1倍，这时就需要增加动物内脏的摄入，补充铁，预防生理性贫血。宝塔4层：乳类的摄入
?这是补钙的钙源：推荐每天喝-ml的牛奶；
?不能喝牛奶的可以喝酸奶，不能喝酸奶的可以喝奶粉，都是可以的。
宝塔5层：食用油和盐的摄入
?尽量少油少盐，油建议每天25-30g，相当于外面喝汤的汤勺，两勺或两勺半。烹饪方式要调整，减少煎炸的次数，减少油的摄入量。油的摄入，推荐大家不要单吃一种油，应摄入多种油，同时可以换一些低温油，例如亚麻油，亚麻籽油，这样能增加油脂里DHA的摄入。
?盐的摄入建议：6g每天，相当于一个啤酒瓶盖大小。
其实6克盐是非常少的，让大家少盐是为了预防妊娠期高血压，这是一个非常危险的并发症，如果吃出盐味说明是超过6克的盐量，因为6克盐分到三餐里其实吃不出多少盐味的。
以上宝塔上的内容，如果大家都能控制的比较好的话，就能做到“长胎不长肉”。说归说，知道归知道，关键还是要看你的行动，祝每一位准麻麻都能平安度过孕期，而且长胎不长肉，产后顺利恢复火辣的身材，我看好你哦！