前言
生命在于运动，怀孕后也应保持运动，这是常识，但也有些妈妈纠结于“保胎”、“安胎”的问题，那么，怎样运动才是合适的?
孕期运动的好处
帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；
保障体重的合理增长，预防和治疗妊娠期糖尿病；
增加体力，增加肌肉的力量，有利于分娩；
改善情绪，帮助睡眠；
保持身材，有利于恢复。
合理安排运动的时间和强度
对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，有不适就停下来。
妊娠期安全的运动方式
散步：对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。
游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。
骑车：骑车是一种很好的有氧运动，如果觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。
有氧操：有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。
哪些运动在孕期应该避免
一般的原则是，要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。潜水时压力的突然改变会导致一系列血流改变，对胎儿造成危害，因此也是需要避免的。
孕期运动的禁忌症
各种心肺功能不全的心脏病和肺部疾病，
宫颈机能不全，
有早产风险的多胎妊娠，
前置胎盘，
先兆早产
出现哪些症状需要停止运动？
少数人在少数情况下会出现如下症状，一旦发生，请停止运动并暂时休息，医院就诊。
阴道流血
?眩晕或是觉得要昏过去
?呼吸短促
?胸痛
?头痛
?肌肉无力
?小腿疼痛或肿胀
?胎动明显减少
?阴道流液
妊娠是一个特殊的生理时期，期间的处理关系到母婴的健康，孕妈妈在孕期要定期接受规范的孕期保健，医院寻求专业的指导。