广西省治疗白癜风最好的医院 http://www.xftobacco.com/m/很多伽人在后台怀孕了还可以练瑜伽吗？答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。#百里挑一#让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。孕期瑜伽的好处：可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育有利于改善血液循环，减轻孕期水肿增加心肺功能，减少孕期的疲倦感有助于放松心情、安定情绪有助于顺产及产后身体、身材的恢复孕期瑜伽需要注意的事项：孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。1、女神式双脚分开一腿长，脚尖外展吸气手臂上举，脊柱延展呼气，屈髋屈膝下蹲膝盖在脚踝正上方肩膀放松，保持3-5个呼吸2、女神式伸展女神式进入，身体向右侧屈右手小臂放右膝上方左臂向斜上方延展保持3-5个呼吸，换反侧3、三角式双腿分开大于一腿长左脚脚尖外展90度上半身向左侧侧屈左手扶脚背，右手伸展向天空保持3-5个呼吸，换反侧4、蹲坐式双脚分开比肩宽，脚尖外展屈髋屈膝向下蹲坐双手合十，手肘和膝盖互抵肩膀放松，保持3-5个呼吸5、坐角式双脚打开到适当的距离双腿伸直，脚尖回勾双手撑于大腿内侧脊柱延展，肩膀放松保持3-5个呼吸6、坐姿侧伸展坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴背部延展，身体侧屈向右右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶保持3-5个呼吸，换另一侧7、束角式坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，背部立直双手抓脚背，双膝下沉保持3-5个呼吸8、桥式仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽双手放臀部后侧，指尖朝后转动骨盆向后，抬臀部向上脖颈放松，保持3-5个呼吸9、英雄前屈式跪立，大脚趾贴靠膝盖分开臀部坐向脚跟，身体前倾手臂伸展向前，额头贴地背部伸展，保持3-5个呼吸
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