相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。1、骆驼式变体↑怀孕的身体是美丽的，因为里面孕育着美丽的生命。很多麻麻都说，怀孕了身体更加柔软呢。怀孕期间，也不要忘了，找到在瑜伽体式中的平衡。此式是在骆驼式的基础上将双手打开，让膝盖着地，找到自己的平衡。下面是小练的分解动作：1.膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地。2.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气。功效：1.骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。2.这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你也可以美美哒！2、束脚式↑孕妇做瑜伽有助于顺产！孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。下面是小练的动作分解：1.先从手杖式坐姿开始做起。2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。4.头部下沉并放松肩膀，动作完成常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！3、婴儿式↑孕妇瑜伽，每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力！婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈们快跟着小练行动起来吧！下面是小练的分解动作：1.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。2.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上。婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力！4、卧英雄式孕期瑜伽不一定意味着轻柔的体式！当然轻柔的体式也非常的好，我的经验告诉我其实女士们也热衷于有力量和释放的体式练习。下面讲一下小练最喜欢的胯部拉伸体式——卧英雄式（下图）下面是小练的分解动作：1.以英雄式坐下2.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。3.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做的体式哟！5、头手倒立↑孕期可以练习头倒立，但是孕期前3个月胎儿未稳定，不可以练习瑜伽。如果你没有任何的练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的老师，小练建议你暂时停止倒立吧！只要有教练能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好处更多、更安全！下面是小练的分解动作：1.保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。2.呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。3.头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。4.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈妈你想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师。6、手倒立变体↑孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。当然，也要加强手臂力量的练习呦！下面是小练的分解动作：先做到手倒立，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面。找到平衡后，将双腿向后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。建议准妈妈们不要自己练习这个体式，要咨询资深瑜伽师！在这里小练再给大家补充几点孕妇瑜伽的风险和禁忌：1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。最后，祝准妈妈们生娃顺利！你们是最棒的！
转载请注明：http://www.smiledimple.com/yqsh/yqsh/96673.html
