从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是，我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。
第三个月饮食攻略
这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。
宜吃
怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。·
叶酸：莴苣菠菜菠菜橘子草莓猕猴桃樱桃柠檬
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蛋白质：鸡蛋鱼类猪瘦肉鸡肉牛肉豆制品小米豆类兔肉
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维生素：胡萝卜西红柿柿子鸡蛋牛肝和猪肝鱼肝油牛奶奶酪
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忌吃
怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。·
水果：龙眼山楂木瓜
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辛辣制品：辣椒丁香茴香芥末
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油炸食品：薯片薯条油条爆米花泡面烧烤
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第四个月饮食攻略
这个时期，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。
宜吃
怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。·
纤维素：大米小麦玉米麦麸马铃薯
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蛋白质：鸡蛋鱼类猪瘦肉鸡肉牛肉豆制品小米豆类
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维生素：胡萝卜西红柿鱼肝油牛奶牛肝和猪肝鱼肝油奶制品
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忌吃
怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。·
辛辣制品：辣椒丁香茴香芥末
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酸菜制品：泡菜腌菜酸菜榨菜酸梅
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海鲜河鲜：螃蟹甲鱼油条田螺螺蛳蚌肉
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