颖莲老师说：
“每一位孕妈在怀孕期间的饮食和作息都影响着胎儿的生长发育，既然选择要做一个妈妈，那就要担任起妈妈的责任，这不仅是孕妈一个人的事，而是整个家庭的事，在怀孕期间，孕妈情绪波动起伏大，需要准爸爸和家人的关心与支持，才能保证养育出一个健康的宝宝。从怀孕初期就要注意饮食作息，给宝宝提供一个良好的生存环境。”
那么，孕期饮食到底应该注意些什么呢？
孕早期
这个时候是胚胎分化期，宝宝还只是很小的一个胚胎，他们对营养的需求不大。孕妈们不用因为吃不下而勉强自己一定要多吃。这个时期需要叶酸的补充，它是DNA合成载体，可以预防胎儿分化过程中所产生的一些不利影响。根据孕早期的特点和所需要的营养，建议食谱：
苹果红枣粥：香甜浓稠，有养心益脾作用。
西红柿豆腐汤：色香汤鲜，含大量维生素C，能够增加食欲和抵抗力。
金针菜鸡蛋汤：味道鲜甜，有健脑益智作用。
鲫鱼豆腐汤：有止呕作用，还能开胃健脾。
孕中期
孕中期时，胎宝宝的生长发育开始加速，对营养的要求也高了。而孕妈妈们妊娠反应减小，胃口也好多了。若孕妈妈摄入营养素不足，胎宝宝就会同母体抢夺营养素，摄入过多则会导致营养过剩。在这一时期，应尽量保证营养的全面、均衡。
专家建议
每日谷类
每日谷类-克（适当选择杂粮如小米、玉米、麦片等）。豆制品50克，肉禽蛋鱼-克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克，动物肝脏及动物血每周1-2次，每次50克。蔬菜-克（绿色蔬菜为主），牛奶ml。
每日水果
每日适量水果及坚果。
钙、碘丰富食物
因对钙的需求增加，可以经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
适当运动
健康孕妇可继续原有的工作。保证每周3-5次，每次30分钟左右的有氧运动。如快步走、游泳、瑜珈等。活动时间和活动量可自行调整，活动期间出现不适应立即停止必要时就医，活动后注意有无宫缩。先兆早产和前置胎盘的孕妇不适合进行运动。
食谱举例
早餐：烧饼一个+豆浆ml+鸡蛋一个（+蔬菜适量）
加餐：酸奶布丁克
午餐：米饭克+虾仁西葫芦克+清炒油麦菜克
加餐：橙子一个+坚果适量
晚餐：红豆饭克+西红柿炒蛋克+抓炒鱼片克
孕晚期
孕晚期已经是胎儿成熟的阶段，孕妈进补要有所减少，以免宝宝超重，每周增加克以内体重为宜。这时候除了注意安全，还要尽量减少外出和运动量，因为胎儿随时有可能出生。根据孕晚期的特点和所需要的营养，建议食谱：
坚果：进入第8个月是宝宝大脑发育的一个高峰期，孕妈们可以吃点坚果，为宝宝的大脑发育提供充足营养，比如核桃、花生、开心果等。
香菇鱿鱼汤：味道鲜美，补气健胃，有安神作用，提高睡眠质量。
鸡肉茄子煲：营养丰富，含维生素E和维生素P，补充营养又不怕长胖。
木瓜鸡汤：可提前为母乳喂养做准备。
白萝卜炖牛肉：脂肪含量少，可增加食欲，减少水肿。
花生莲藕排骨汤：补钙又补铁，适合整个孕期食用。
祝愿准妈妈们
在孕育健康新生命的同时
都能享受这一段特殊的美好时光！