孕期的饮食方面注意些什么？
1、宝宝肤色由基因决定民间有这样的说法，孕妇要多吃牛奶、豆腐、莲子、淮山、芡实等白色食物，将来宝宝的皮肤才比较白皙。对此说法，专家表示“这在临床上并没有证据显示。”胎儿的皮肤颜色受父母遗传基因影响，与怀孕期的饮食关系不大。父母皮肤白，宝宝的皮肤也不一定白，有时可能隔代遗传，所以，宝宝的皮肤也可能较黑。同时，肤色也与宝宝后天的生活环境有关系，如光线照射强烈，皮肤就容易变黑。怀孕期间，准妈妈所吃的食物，并未被证实对胎宝宝肤色有直接的作用。建议准妈妈多吃牛奶、苹果等白色食物，是因为它们含有丰富的营养成分，有利于准妈妈、胎宝宝健康，而不是要把皮肤吃白。2、准妈妈的身体变化与饮食重点（1）孕妈妈身体变化：整个身体的组织，尤其是生殖系统的变化非常多。一个是子宫重量在增加，从原来的50g到g-g；另一个，子宫的体积从孕前的5毫升增加到毫升。（2）孕中期注意补铁，防贫血：孕期血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3个月以后迅速增加，到孕晚期血容量增加就会缓慢。（3）孕中晚期选择性吃东西，防便秘：准妈妈还有一个身体变化就是消化系统的变化。早孕反应，恶心、呕吐、没有食欲，都是消化系统造成的原因。后期孕激素水平增高，造成胃肠蠕动减慢，如果吃的太多或者太硬，会造成便秘。孕妈妈的营养补充也要遵循我们国际居民膳食指南的基本理论：（1）膳食要多样化多吃含有七大营养素：糖类、蛋白质类、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。他们存在于我们平常所吃的米、面、肉奶蛋、蔬菜、水果中。（2）食物要有合理的搭配不仅膳食要多样化，而且食物的搭配还应该合理。有些食物在一起搭配会促进吸收，而有些确不，所谓说“食物相生相克”就是这个道理。（3）保证营养的均衡除了膳食要多样化，同时注意合理搭配之外，还要保证营养的均衡。要荤素搭配、主食和菜品搭配等。（4）孕妈妈的饮食要遵循时间性怀孕属于特殊的生理期，孕妈妈和胎儿的生长发育都有固定的时间特点，因此营养补充也要有时间性，要充分了解了孕妈妈和胎儿的生长发育特点，补充相应的营养元素。（本文由世茂京华编辑部整理分享）
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