韩国女星对身材的要求是出了名的严重，然而从明星的食谱中，我们可以发现一个共性，那就是缺少蛋白质！这应该算是亚洲女性减肥的一个共性，都过分追求低热量和降体重。这样其实是不健康的。
朴信惠食谱
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
这份减肥食谱也是单纯又简单，就是吃白菜和黄瓜，并且还有提到6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物，可以看出来，还是同样的问题，整份食谱中蛋白质少到可怜，至少要在早餐中，再加入蛋白质才会比较好哦。
秀智食谱
早餐：鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶午餐：糙米饭+蔬菜沙拉晚餐：红薯2个
可以看出，午餐和晚餐的蛋白质不足，营养不够均衡。
朴宝蓝食谱
8点：起床，番茄+红薯（~g）；鸡胸肉g（烤或煮都ok）；蔬菜（生菜/黄瓜等不要加调味料）
12点：鸡胸肉沙拉+纤维饮料
15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜
21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉，这些非常容易有饱腹感的食物为主。控制进食时间配合运动，从斤狠减到90斤，总共瘦了64斤！超级棒有木有！
相比之下，这份绝对是娱乐圈少见的科学营养的减脂食谱，该有的粗粮，蛋白质，坚果等一样都不少，搭配也更为合理，所以也更加容易坚持下来
怎样的食谱才能在瘦身的同时保持健康呢？
①蛋白质充足
早餐、午餐、晚餐中的鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排都是优质的蛋白质
而且每餐2~3份的分量都不少
Tips：一份约50g，一餐约g哦
②蔬菜、水果充足
午餐、晚餐各一份烫青菜，不仅补充维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，饱腹的同时还促进肠道蠕动。
Tips：一份青菜是g，约一碗，一天两碗；水果以g为一份，一天2份
③五谷杂粮代替精细米饭
五谷杂粮中，无论是维生素矿物质，还是蛋白质、膳食纤维，都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富，并且GI值也更低，是优质碳水的最好选择哦
Tips：粗粮1/3碗到半碗就可以咯
④足够的饮水量
餐单中的饮水量是ml，选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿，但都不是必要的量才是最重要的。因为脂肪分解的过程需要水参与，喝足够的水有利减脂。
Tips：普通减肥的妹纸正常喝水保证在0ml以上，夏天ml也不多哦
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