美国妇产医科大学校长
建议孕妇适当从事中等强度体力锻炼。
年美国卫生人类服务组织
把瑜伽列为中等强度体力运动。
主流瑜伽锻炼网站
贴出孕妇禁止的姿势。
可是这些推荐和禁止的姿势并未得到任何科学数据支持。
于是，
中国母胎医学编委会
针对“孕期习练瑜伽是否安全”的议题
专门做了一次研究。
研究目的
检验瑜伽常见姿势及疑似危险动作（眼镜蛇式、下犬式、儿童式、阴瑜伽式）对孕妇和胎儿而言是否安全。
研究对象
年龄介于18-42岁、孕周介于35周—37周6天的孕妇。
排除标准
慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI35、或患有任何不适运动疾病。
怎么研究的？瑜伽前所有研究对象的舒张压、心率、脉搏、体温和血氧饱和度均正常。根据瑜伽标准课程，选取26种常见姿势作为研究内容，主要包括站式、坐式、平衡和拉伸等。在26式瑜伽锻炼中，孕妇和胎儿生命体征被动态监测，监测指标主要包括血压、心率、脉搏、血氧饱和度、子宫张力及胎心。
安全参数定义为：收缩压≤mmHg、舒张压≤mmHg；血氧饱和度≥94%；胎心介于-次/分，一旦超越安全参数，该研究将被终止。当孕妇出现难以耐受、胎心异常及规律宫缩时试验也将被停止。
为避免受伤，在进行瑜伽时部分动作将会被修改。有时也需要辅助其他物品如椅子、墙等降低危险。每个瑜伽姿势均保持2分钟。如果孕妇自觉不适，可以随时停止。在每个瑜伽姿势结束之后，孕妇可按需求适当休息。
26式瑜伽后，孕妇再次进行无应激试验，之后妇产科医生测量其生命体征及血氧饱和度。瑜伽结束后24小时，孕妇通过电子邮件形式，将其胎动、宫缩、是否阴道流血以及整体感觉告知医生。
发现了什么？研究对象共纳入30名孕妇，在最初无应激试验中有5名孕妇发生规律宫缩予以排除。最终25名孕妇符合标准。当中10人曾经接触瑜伽，8人对瑜伽较为熟悉，7人从接触瑜伽。所有参与者均完成了26式瑜伽动作。
25名孕妇在瑜伽26式锻炼中，无一人跌倒或摔伤，并且生命体征、血氧饱和度均正常，无一人超越安全参数。在疑似危险的瑜伽动作中，所有研究对象的生命体征、血氧饱和度、宫缩情况及胎心率均正常。
孕妇血压并未出现持续性升高现象，同时心动过速也未发生，所有研究对象没有出现发热、血氧饱和度下降。整个瑜伽锻炼大约持续2小时。瑜伽所带来的体验与耗时并无关系，各组瑜伽锻炼时间并无显著性差异。
所有研究对象在瑜伽结束后24小时通过电子邮件回访，无一人失访或发生危险。所有研究对象均未出现阴道流血、液体流出、宫缩及胎动减少。研究对象中的22人表示锻炼瑜伽很舒服，仅有3人表示肌肉酸痛。
结果说明啥？在该试验中，需要记录孕妇及胎儿情况，每个动作比平常保持体式的时间更长，因此研究结果更加具有参照意义。大多数研究只对运动结束后情况进行评估，该研究对孕妇及胎儿评估贯穿于运动前至运动后24小时，并且所有变量为可测量变量。该试验通过前瞻性研究评价瑜伽锻炼对孕妇及胎儿影响。
研究表明瑜伽并未对健康、BMI正常孕妇及胎儿造成不良影响，疑似瑜伽危险动作（眼镜蛇式、下犬式、儿童式、阴瑜伽式）也同样安全。如果孕妇在习练过程中发生规律宫缩，应通过调息术来放松。另外，建议孕晚期妇女在瑜伽锻炼时可使用椅子、墙等辅助保证安全，避免跌倒和摔伤。
对于孕期，人们最担心的是安全问题，其次才是“是否有益处？”而艾扬格瑜伽借助辅具在很大程度上保障了孕妇和胎儿的安全性，专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作。
艾扬格大师曾这样评价Rita老师参与撰写的《艾扬格孕产瑜伽》：“这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。”
其实很多时候，引起你对瑜伽习练犹豫不决的，并不是担心体式本身的安全性，而是你自身对体式有畏惧感。
在尝试和吸收瑜伽的种种益处之前，你需要做一些简单的、放松的、亲和的坐立前屈体式，来对自己的能力范围有一个清晰的认识，逐渐地战胜恐惧、建立勇气。
如：
头碰膝前屈式（JanuShirshasana）、束角式（BaddhaKonasana）、仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）和坐角式（UpavishthaKonasana）。
倘若你跃跃欲试而又望而生畏，不妨看看Rita老师的专业教学视频。
Rita老师从18岁习练瑜伽至今，具有生育4个孩子的丰富孕产经历，年因参加艾扬格大师和他女儿共同举办的“女性集训营”而深受艾扬格家族器重，成就了世界上第一部“孕产瑜伽的习练圣经”，是艾扬格孕产瑜伽的创始人。
现今在德国经营自己创办的莱茵-阿尔艾扬格瑜伽学院，有近三十年的孕产瑜伽和理疗经验。为了给广大处于孕产期或志于学习孕产瑜伽的女性传递福音，Yogamala特邀全球孕产瑜伽界的泰斗Rita老师为大家亲自授课，陪伴大家在习练路上收获更多的耐心和智慧，Namaste！
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