十月怀胎，一朝分娩。在怀孕与产后的这段时间，孕产妇的营养也是最重要的。为了让准爸准妈了解在孕产期应该如何合理膳食，今天小编为大家整理了孕产期营养的重要性及膳食指南，希望对准爸准妈们有所帮助。
妊娠期是生命早期天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕妇和胎儿的营养外，还潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受和膳食模式的建立。
不同孕期的膳食要求如何呢？
1.孕早期
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，但由于孕早期的孕吐反应，致使一些孕妇的能量摄入不足。
为了预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄入至少克碳水化合物。
2.孕中期
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。
孕中期需要增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，每天在孕前的基础上，需要增加蛋白质15克、钙毫克、能量千卡，也相当于毫升的牛奶+1个鸡蛋或1量瘦肉的量。
增加克奶，可提供5~6克优质蛋白质、毫克钙和千卡能量，再加上鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克左右，可提供优质蛋白质约10克、能量80~千卡。
3.孕晚期
孕晚期孕妇每天在孕前的基础上，需要增加蛋白质30克、钙毫克、能量千卡。也相当于毫升的牛奶+1个鸡蛋+2~3两瘦肉的量。
同样增加克奶，可提供5~6克优质蛋白质、毫克钙和千卡能量，再加上鱼、禽、蛋、瘦肉共计克左右，可提供优质蛋白质约25克、能量~千卡。
孕中、晚期一天的食物建议量？
孕中期一天的食物建议量
谷类~g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类~g，其中绿色和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类~g；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量~g；
牛奶~g；
大豆类15g；
坚果类10g；
烹调油25g；
食用盐不超过6g。
孕晚期一天的食物建议量
孕晚期一天的膳食摄入量在孕中期的基础上，谷薯类，蔬菜水果类等不变，只是每天增加鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）共计50g即可。
产后妈妈的饮食建议
产妇在坐月子期间，饮食是特别重要的。如果饮食适当，对于产妇和宝宝都有很大的好处。那么，究竟怎样的饮食才适合产妇，怎样吃才能让新妈妈快速恢复呢？1.产后妈妈需补充蛋白质
促进身体恢复，还可增加乳汁的质和量。如：牛肉、猪肝、猪腰子、鸡蛋中的蛋白质都是不可忽视的最佳食品。
2.产后妈妈需补充水分
产妇都应该多喝水或其他饮品，这有利于身体恢复和促进乳汁分泌，但不能喝冰水.
3.产后妈妈应多吃含维生素的食物
产后身体处于恢复阶段，对营养需求量较大，所以新妈妈应多吃含维生素的食物对身体大有好处，如维生素C还能促进铁的吸收；维生素D促进钙的吸收。蔬菜、水果等食物中富含维生素比较多，准妈妈应该多吃。
4.产后妈妈应补充充足的热量
分娩消耗热量、身体恢复需要热量、分泌及哺乳需要热量，产后应适当吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼，也可以适当吃一些甜食。