孕一月营养食谱推荐
1.补充叶酸、蛋白质
菠菜鸡煲。
原料：鸡半只、菠菜、冬菇、冬笋、葱姜适量、蚝油等调料少许。
做法：鸡切块，菠菜沸水焯下切段，冬菇切块、冬笋切片。
锅中放油烧热，葱姜爆香，加入鸡块、冬菇蚝油翻炒片刻，加盐、酱油、冬笋，炒熟后放入铺了菠菜的盘中即可。
2.强身止吐粥：
姜末+脆藕+大米=同煮
3.补脾和胃
大米山药粥（怀山药小火熬制）
彩椒牛肉丝（旺火、快炒）
4.理气通便
豆腐烧油菜（急火快炒，避免油菜营养素流失）。
孕二月营养食谱推荐
1.温中散寒，理气止吐
生姜羊肉粥。
原料：生姜、羊肉、大米、盐、胡椒粉
做法：先煮米、后加羊肉、调料。
小提示：煲粥过程中不宜搅动。
2.开胃消食，补充维生素
蚝油菜花。
原料：菜花，淀粉、葱花、蚝油、酱油、等调料少许
做法：菜花掰成小朵，加盐煮熟，裹一层干淀粉；热锅放油七成热炸菜花至金黄色；锅留底油，爆葱花，加菜花，倒入酱油、蚝油、糖盐调成的芡汁，翻炒均匀，盛盘淋麻油。
3.止呕养胃
粟米丸子。小米面，蒸煮均可。
特点：软糯、清淡，滋阴养胃，清热止呕。
4.缓解不适，低脂高蛋白
原味鲜鱼汤
此菜富含优质蛋白质，几乎不含脂肪
孕三月营养食谱推荐
1.养心除烦
蛋黄莲子汤。
原料：莲子、鸡蛋、冰糖
做法：莲子煮烂，加冰糖调味，取蛋黄入汤煮熟即可。
养心除烦、安神固胎。
2.补铁益气
胡萝卜烧牛腩。
可补铁、补中益气、滋养脾胃。
3.补血开胃
猪血豆腐汤。
4.健脾开胃
菜叶包饭
原料：大米、瘦肉、香菇、虾仁，大白菜叶，调料
做法：将瘦肉、香菇、虾仁切末加盐炒熟，放入焖熟的米饭拌匀，包入白菜叶，即可食用。
孕四月营养食谱推荐
1.补中益气、增强体力
芦笋鸡柳。
原料：芦笋、鸡脯肉、胡萝卜、葱姜调料等
做法：鸡肉、胡萝卜切条，芦笋切段；锅烧热加油，放葱姜爆出香味依次加入鸡肉、胡萝卜、芦笋，煸炒至熟加盐勾芡盛盘。
此菜营养丰富、补中益气。
2.利水补钙
海米烧冬瓜。
可补铁、补中益气、滋养脾胃。
3.通便润肠
芹菜炒肉丝。
此菜清热解毒、祛风除湿、润肠通便。
4.驱寒健胃粥
大米+鲜姜片=同煮（可加少量红糖同食）
孕五月营养食谱推荐
1.补血益气、补充矿物质
木耳炒三白。
原料：木耳、鸡肉、鲜百合、鲜虾仁、调料等
做法：鸡肉切片、木耳撕片；锅烧热加油，放入鸡肉、虾仁炒熟后，放入百合木耳，呈半透明状时加盐调味盛盘。
此菜清淡富有营养、补血益气。
2.健脾利尿
小白菜汆丸子。
可补钙。
3.补充钙、磷、蛋白质
糖醋排骨。
加醋烹调令钙溶解、吸收。
孕六月营养食谱推荐
（本月建议开始补充核桃）
1.健脑益智
家常豆腐。
原料：豆腐、木耳、冬菇、玉兰片、白菜心、五花肉、水淀粉、豆瓣酱、调料等
做法：豆腐切块烫过，肉切片上浆，炸五分熟。锅烧热放豆瓣酱，放木耳、冬菇、玉兰片、白菜心，翻炒后放入豆腐肉片，加汤烧开，小火炖5分钟，勾芡出锅。
此菜健脑益智、祛热润燥。
2.解渴润燥
西芹炒百合。
此菜清热、平肝、健胃、解渴。
3.利水通便
鲫鱼丝瓜汤。
4.通便强身
蜜烧地瓜
孕七月营养食谱推荐
1.益智健脑
黑木耳炒卷心菜。
此菜健脑、益肾。
2.补血降压
木耳炒茭白。
此菜补血、降压。适合血压偏高的准妈妈。
3.止血止泻、防止流产
糖醋藕片。
莲藕是传统的止血食物，利于保胎。
4.补气暖胃、有利大脑发育
红烧带鱼（表面银色抗癌）。
孕八月营养食谱推荐
1.健脾益肾，补气养血
洋芋烧牛肉。
此菜健脾强胃、清热解毒、预防便秘。
2.补充维生素和铁
茄泥肉丸。
做法：猪肉绞碎、调料拌匀，茄子切条蒸熟捣成泥状，拌入肉泥，挤成丸状，入油锅炸熟。注意火候。
此菜补肾养血、滋阴润燥，补充铁质。
3.安神，防治便秘
双耳牡蛎汤。
此菜补钙、铁、锌效果极好。
4.滋补五脏
鸡丝油菜粥。
此菜补益气血。
孕九月营养食谱推荐
1.补锌助顺产
核桃乌鸡。
此菜极大提升乌鸡补锌作用。
2.生肌壮骨
海带排骨汤。
此菜富含蛋白质、钙、铁、锌，补肝益血、生肌壮骨。
3.消肿降压，促进睡眠
木耳烧猪腰。
此菜适合血压偏高、睡眠不好、有水肿的孕妈食用。
4.消水肿，调理身体
黄鱼豆腐。
此菜健脾开胃、安神益气。
5.营养全面，有利分娩
海带炖鸡。
孕十月营养食谱推荐
1.增加产力
羊肉红枣归芪汤。
此菜安神、增强体力，有助于分娩。
2.补锌促分娩
黄瓜炒鱿鱼。
此菜富含锌、维生素C，利于分娩。
3.散寒补虚，利水消肿
平菇烧鲫鱼。
此菜功在滋补强壮，特别适合脾虚水肿、气血不足、小便不利的准妈妈。
4.补精血，益虚劳
羊肉冬瓜汤。
此菜营养滋补、利尿消肿。
5.营养丰富，增强体力
黄豆炖猪蹄。
辛苦的十月怀胎即将结束，最幸福的时刻马上到来，我们期待着和宝贝胜利大会师！
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