孕妇瑜伽，可以有效的改善体重急速增加的情况，而且还可以增加体内的含氧量，同时还可以锻炼到自己的盆骨，这些都为以后的顺利生产打下了基础，可以帮助您减少生产的痛苦
今天，Yogamama小编在这里推荐各位准妈妈，可以适当的做一下这套孕妇球瑜伽，这对于您将来的生产很有帮助。
01
活动脊柱
坐在垫子上双手扶住瑜伽球，双腿大大的分开；吸气，延展脊柱；呼气，右臂带上身向右后方扭转；配合自然的呼吸，练习3-5组，反方向练习。通过脊柱扭转来活动上肢，增强血液循环，并强健腰背部肌肉。
02
活动侧腰
站在垫子上，双腿大大的分开，左脚尖指向前方右脚尖回勾；吸气，延展脊柱；呼气，左手带上身向下放在瑜伽球上，右手指向天花板；配合自然的呼吸，练习3-5组，反方向练习。通过伸展侧腰肌肉，可以放松腰椎关节，美化腰部线条。
03
活动大小腿
站在垫子上双手抱住瑜伽球举过头顶，双腿大大的分开脚尖向外成45度；吸气，延展脊柱；呼气，弯曲膝盖；配合自然的呼吸，练习3-5组。通过练习大小腿肌肉群，改善体重急速增加的情况，而且还可以增加体内的含氧量。
END
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Yogamama孕妇瑜伽（北京）
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