孕期保健小知识
Part1.
孕期运动有何好处？
Whatarethebenefitsofexerciseduringpregnancy
运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。锻炼有助于髋关节的打开，利于自然分娩；预防母体缺钙；缓解孕妈咪生活或情绪上的压力和焦虑，促进睡眠。适度运动能够增强血液循环，减少下肢水肿和不适。适度的运动也可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率。适度运动能够增强食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
孕期可做哪些运动？有哪些注意事项？中等强度运动类型：
步行、游泳（慢）、固定自行车和有氧健身操
运动需根据自己体质，循序渐进
有些人不适合运动：
习惯性流产史、双胞胎治疗者、前置胎盘、胎儿宫内窘迫、胎膜早破
注意事项：
锻炼过程中一旦出现心慌、胎动快、头晕等不适症状，立刻停止，医院观察。
Part2.
孕期生活方面需要注意哪些？1
Cautionsintheearlyandmidtrimesterofpregnancy（1）
衣：孕中期开始，孕妈咪的腹部逐渐隆起，一般在5-6个月的时候身体开始显形了，以往的衣服已经不能继续穿了，所以进入第4个月，就要选择合适的孕妈咪服装了。
食：怀孕中期是整个孕期的黄金期，是孕妈咪感觉最舒服的时期。此时胎儿发育十分迅速，骨骼开始骨化，并开始在妈咪肚里翻跟斗。大多数孕妈咪食欲大增，胃口大开，可以很精心地为腹中的宝宝安排食谱了。这阶段要注意高蛋白、高纤维及铁、钙等的摄入，但要保持膳食平衡，防止体重增长迅速。
Part3.
孕期生活方面需要注意哪些？2
Cautionsintheearlyandmidtrimesterofpregnancy（2）
住：每天早上起床或晚上睡觉前别忘了做一些胎教或放一些轻松舒缓的音乐让宝宝听听。这个时期心情比较好，可以书写心情日记或怀孕日记留作纪念。另外，别忘了定期参加产前检查和孕期健康教育课程。
行：孕中期胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，已经度过了早孕流产的危险，可以进行适度的活动与运动，包括旅游，但仍需注意劳逸结合。
病员服务中心宣教园地
-