孕期的营养对妈妈和胎儿的生长都有着至关重要的作用。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，所以准妈妈营养状况的好坏会直接影响到胎儿的体重、身长以及大脑的发育。人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，为了保持营养素摄入的均衡，推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些膳食添加剂也是非常有必要的。从备孕到怀孕以及生产前，都需要注意哪些营养的摄入呢？下面提及的营养素是怀孕期间每位妈妈都需要注意的，但不是所有的都需要通过膳食补充剂来达到标准的。
食补就够了系列
?碘补充期：备孕期或怀孕初期推荐食物：多种海产品，如海带、紫菜、海白菜、发菜、带鱼、干贝、海参、海蜇、龙虾等，以及鸡蛋、牛奶、肉类和淡水鱼。在怀孕前碘缺乏会增加宝宝未来发生克汀病的危险，孕前可适量食用碘盐。但是为了妈妈和胎儿的健康，《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食，减轻肾脏负担。所以，相比补充剂而言，只需要每周适当吃一些海产品，平时注意饮食就可以了。海产品含碘量更为丰富，像海带、紫菜、鱼、虾、贝类等都是不错的选择。另外，在备孕期，准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒，有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。?维生素A补充期：怀孕前期推荐食物：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。如果医生没有特别要求就不用额外吃维生素A的补剂啦~微量营养素并不是多多益善，高剂量的维生素A同缺乏维生素A一样，都可能导致胎儿神经系统发育受损，乃至畸形。如果平时不挑食，常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物，保证充足的胡萝卜素、维生素A来源，基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱，可不用额外刻意补充。根据最新的版中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期维生素A推荐摄入量（RNI）为μg/日，中晚期增至μg/日，可耐受最高量（UL）为μg/日。?维生素K补充期：怀孕后期尤其是预产期前1个月推荐食物：菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等。维生素K有“止血功臣”的美称。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，容易引起凝血障碍，发生新生儿消化道出血症等。所以，预产期前一个月的孕妈妈们，尤其应该注意每天多摄食些富含维生素K的食物。维生素K的代谢比较复杂，一般对于维生素K孕期推荐摄入量是80μg/日，哺乳期85μg/日。目前并没有一个合理的关于维生素K的最高允许摄入量的定量值。食补+补充剂系列?叶酸补充期：备孕期或怀孕初期推荐食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。必须补！而且叶酸补剂比食补吸收更快哦~叶酸是啥？叶酸是一种水溶性维生素，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的一种营养素。妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。虽然可以通过富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类摄取叶酸。但是，叶酸补充剂会比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。所以《膳食指南》推荐最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸μg，到孕早期增加至μg/天。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到-μg/日，其最高耐受摄入量是μg/日。所以补多了也不行哦~?锌补充期：备孕期或怀孕初期推荐食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。锌是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。一般推荐9.5mg/日，如果是哺乳期推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。?铁补充期：怀孕全期推荐食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。（动物性食物中铁的吸收利用率是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。）铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女人怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险，所以整个怀孕期间都需要注意铁的摄入。铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。?维生素C补充期：怀孕全期尤其是中后期推荐食物：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。维生素C可以促进铁的吸收，同时还能提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则容易患上坏血病。所以在整个怀孕期间，尤其是中后期，要尤为注意维生素C的摄入。一般孕早期推荐适宜摄入量是mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是mg/日，哺乳期推荐适宜摄入量是mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（mg/日），一般无需介怀。不过最好不要超过mg/日。?钙补充期：怀孕中期及后期推荐食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，同时也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。孕早期推荐适宜摄入量是mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为mg/日，最高耐受摄入量是mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。?维生素D
补钙制剂含维生素D的就不需要额外补充了补充期：怀孕中期及后期推荐食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。（多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步）维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会影响胎儿骨骼发育，甚至可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该钙与补充维生素D双管齐下，在怀孕的中后期随着钙摄入量的增加，也要注意维生素D的补充。维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。说了这么多推荐摄入指标，孕妈妈应该如何判定平时食物中的营养素含量呢？有一些营养素通过平时的食补可能很难达到摄入标准，比如上面提到的叶酸，属于备孕、怀孕初期必须服用补充剂的产品啦；还有一些营养素可能我们无法保证比较高频次地吃到相应的食物，比如两到三天吃一次，又或者因为挑食不喜欢吃相应的食物，就需要补充剂来帮忙啦。过敏体质的妈妈
孕妇在孕期的第三个月开始添加儿歌益生菌，在哺乳期间，也应继续添加。这样婴儿就可以从母亲那儿得到足够的益生菌了。
宝宝出生后继续服用，可以减少宝宝过敏体质的遗传率。
剖宫产的妈妈
宝宝肠道内益生菌含量少，宝宝易抵抗力差和容易出现湿疹，这时补充儿歌益生菌，有利于减少湿疹发生率提高宝宝抵抗力。
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