导语：针对一些体重比较大的人，或者想要保持好身材的人，健康合理的饮食是非常重要的，因为想要保持好身材，合理的饮食才是你变瘦的根本，下面小编给大家分享长期瘦身减肥食谱，均衡营养健康瘦，不管男女，悄悄保持苗条身材！
一：三餐吃的东西
每日要从三餐开始，建议早餐以营养为基准，建议一周不少于4颗鸡蛋，5杯牛奶，或者豆浆，适当的吃一些水果和主食，主食以包子，全麦面包，清淡的食物，其次就是午餐了，也是很重要的，午餐可以选择一种肉类，但是要注意以鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，瘦肉为准，不要选择肥肉，同时不要吃皮，每天不超过克，主食拳头大小就可以了，晚餐最好以简单为主，最好不要吃肉，多吃蔬菜和杂粮。
二：吃饭的正确顺序
吃饭顺序也是非常重要的，这样才能保证你吃的营养，同时也不会摄入过多的热量，建议先喝汤，这样冲淡胃酸，之后吃蔬菜，这样可以增加饱腹感，紧接着可以吃肉，放慢吃饭的堵塞，最后吃点主食，如果觉得还没有吃饱，可以吃点西红柿或者黄瓜当饭后的点心。
三：蔬菜的选择
蔬菜可以选择西兰花，菠菜，青菜，生菜，卷心菜，系红薯，黄瓜，油菜，莴笋，芦笋等，烹饪的方式以水煮，清炒，清蒸为主，最好不要吃油炸，油煎，油焖等。
长期瘦身减肥食谱，均衡营养健康瘦，不管男女，悄悄保持苗条身材！如果你一直想要有着好的身材，那么先从这些细节开始，让你越来越苗条。
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