4.孕妇瑜伽适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强最好每天坚持练习30~60分钟以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行
2.游泳可以改善心肺功能、增强体力如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择
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核心提示:对孕妇来说,怀孕4~7个月时是最佳运动时期因为怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产,而怀孕7个月后胎儿已经长得很大,运动量过多可能导致早产而事实证明,孕中期进行适当运动有诸多好处,而且适合怀孕40周详解手册孕妇的运动方式有很多
来源:生命时报
3.低强度的有氧操在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳
孕期适当运动不但安全,且有利于孕妇与宝宝健康但需要注意的是,不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期,避免突然转动或扭腰运动
1.散步研究证实,散步可增强孕妇女明星食谱心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步
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