北京中科医院是治啥的 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210719/9204186.html怀孕是一个女人生命中美妙的时刻，但它也可能是一个高度紧张的时刻。有波动的激素水平，体重增加，身体变化，又要担心一切如何影响发展中的婴儿。不过，研究表明，做点瑜伽对缓解怀孕、帮助顺利分娩、甚至对胎儿健康都有很大帮助。怀孕和压力古老的瑜伽练习是让身心平衡和人气繁荣最近由于其对压力水平的有益影响,情绪健康、身体等等—所有的女性尤其重要处理怀孕的生理和心理需求。有研究指出，准妈妈的压力实际上可能会引起宫内环境的生物变化。虽说这项研究还不能确定是什么改变了，但人们的想法是，压力要么增加了一种特定的与压力相关的激素的释放，要么减少了子宫的血流量和氧气。无论身体上发生了什么变化，妈妈的压力都可能对不同的发育阶段有害，包括胎儿在子宫内对压力的反应，以及婴儿在婴儿期和学步期的认知能力。所以女性在怀孕期间采取必要措施舒缓压力是很重要的。瑜伽是孕妇的答案吗?瑜伽体式、呼吸练习、冥想、瑜伽放松的放松都对孕妇减压有很好的效果。瑜伽对妈妈们的益处包括:
改善生活及人际关系
显著降低感知压力
降低孕妇患焦虑症和抑郁症的风险
在分娩前最后几周内减少妊娠相关的不适
分娩时疼痛减轻
减少早产
防止婴儿出生体重过低
在身体层面，瑜伽可以帮助身体为怀孕和分娩做好准备。某些体式特别有效地在骨盆中创造了更多的空间，缓解了子宫颈和产道周围的紧张。此外，调息的练习，呼吸练习，在分娩时呼吸是非常宝贵的。
怀孕期间练习瑜伽注意随着母亲的身体和婴儿在怀孕期间的变化，研究人员说，也应该练习体式。一般来说，在妊娠的前三个月，孕妇应避免做倒置、扭转和仰卧位体式，这些姿势会压迫或过度拉伸子宫，这两种姿势都会影响胎儿的血液流动。虽然，可以特别有助于加强肌肉，如盆底，背部和下半身，但所有这些都是在怀孕期间增加的压力。
随着婴儿的成长，重要的是要避免伸展腹部肌肉的姿势，以及那些涉及扭转腰部肌肉的姿势。平衡也可能是一个挑战，因为重心开始转移。利用墙壁作为支撑是非常有用的。
最后，当女性进入妊娠最后三个月时，一般应避免仰卧或对腹部施加任何压力的姿势。其他有些姿势，可以加强背部，子宫，和大腿承受的因婴儿成长形成的负担，也可以帮助打开髋部和膝盖，增加轻松和快速分娩的机会。
需要指出的是，更多地参与温和的练习，而不是可能会带来额外风险的剧烈练习。和往常一样，孕妇应该咨询医生和专业孕产瑜伽老师，确保针对她们的具体情况推荐做法，因为怀孕期间的任何类型的体育活动都存在一些风险。
分享些孕妇瑜伽练习：注意：-请注意，有些体式不能在整个孕期进行。-避免前屈体式，以免对腹部造成压力。-有关平衡的运动必须小心从事。-练习之前先咨询医生。冥想:选择有觉得舒服的姿势。(怀孕中期过后，如果你觉得仰卧不舒服，可以侧卧，两腿间夹一个枕头支撑。)用鼻子慢慢呼吸四秒钟，保持嘴巴紧闭。当你逐渐让肺部和横膈膜充满空气时，意识到你的胃在上升，然后保持一秒钟，然后通过你的鼻子呼气，数到四。渐进式肌肉放松法。这种方法，包括身体扫描冥想，可能需要几周的时间才能掌握。方法如下:躺在床上或地板上，让你的肌肉完全绷紧，然后让它们完全放松。一次专注于一个肌肉群，身体左右两侧交替。一种可能的方法是先绷紧和放松你的手和前臂肌肉，接着是三头肌和肱二头肌，然后是你的脸、胸和肩膀、胃、腿，最后是你的脚。想象自己身处一个宁静或放松的地方——一个热带海滩，一个鲜花盛开的草地，或者任何一个你自己感到幸福的地方。接下来，想象那个地方的每一个细节，从声音到气味，以及其间的一切。另一种方法是，从杂志或照片中想象一张图片，然后在脑海中填入每一个细节。想象需要一些练习，但一旦你学会了，你会发现这是一个让你的大脑平静下来，缓解紧张，帮助你入睡的好方法。坐姿扭转
坐直，双脚向前伸直(平行)。
吸气，双臂与肩同高，掌心向下。
呼气，将你的身体从腰部向右扭转，同时将头和手向同一侧移动。
尽量把手臂向后摆动。不要屈膝。
吸气，回到原来的姿势，保持双手与肩同高，彼此平行。
幻椅式
站直，两脚相距3公分。保持两脚平行。
吸气2秒钟，脚跟和手臂与肩同高，掌心同时向下。
慢慢地呼气;坐成蹲姿，脚尖着地。
如果用脚尖站立不舒服，可以正常站立，双脚平放在地面上。
保持你的双手在相同的位置，吸气，慢慢站起来，踮起脚尖。
呼气，双手放下，脚跟同时放下。
树式变体
站直，两脚相距6公分。你可以在墙壁的支撑下做这个体式。
举起你的右手，保持肘部伸直。
向上伸展身体，吸气时身体向左侧弯曲。
呼气，回来，把手放下。
仰卧躺椅式
仰卧。伸直你的腿。保持膝盖并拢。
现在，把你的右腿折叠到膝盖的后部。正常呼吸。
只要你觉得舒服就保持这个姿势，然后在另一边重复同样的动作。
蝴蝶式
双腿充分伸展，坐在垫子上。保持双腿与垫子接触，用脚形成“合十礼”。
坐直，身体不要前倾。把手放在膝盖或大腿上。
保持这个姿势直到你感觉舒服为止。
简易坐
坐于垫子上，以莲花坐或简易坐的方式。
坐直，当你吸气的时候，举起你的手臂，手掌合十礼。
保持肘部伸直。手靠近耳朵。
保持这个姿势几秒钟，然后再回到正常位置。
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