自从怀孕后，你有多久没有“一觉到天亮”过了？
要么嗜睡，怎么睡都睡不饱，呵欠连天；
要么失眠，辗转反侧，怎么躺都不对；
要么睡不安稳，一会口渴，一会尿急，一夜折腾八百回……
长期睡不好，不仅人遭罪、精神差、身体虚，最担心的还是，怕会影响到胎宝宝发育。
怀孕后，怎样才能夜夜安睡呢？
孕早期，你可能会遇到这些睡眠困扰恶心呕吐白天吐得稀里哗啦也就忍了，怎么睡着睡着也能感到一股酸水直往上涌？尽管最终可能只是一阵干呕，但……怕了怕了，万一没起床，一不小心还得洗床单。
为什么会这样？
孕吐与体内激素变化、个人体质有关，也是很正常的早孕反应。虽说早晨吐得比较多，但也不乏晚上睡觉也呕吐的现象。
怎么破？
少吃多餐；睡前不要吃太饱，但也别饿着入睡，饥饿感也会让你难以安然入睡，睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品（如妈妈奶粉）、水果等填填肚子。
尿频明明困得很，偏偏又没法睡。总是还没来得及进入梦乡，就迫不及待要去厕所释放。
为什么会这样？
随着胎儿的发育，子宫日益增大，压迫膀胱，导致孕妈们在怀孕头三个月频繁想要排尿。
等到了孕中期，子宫增大上升到腹腔，对膀胱的压力减轻，尿频也会缓解；但……到孕晚期胎儿的头入盆，尿频也许就要卷土重来了。
怎么破？
该喝的水还是要喝的（以防孕期便秘），该尿的尿也还是要尿的（避免尿路感染）。你可以睡前少喝一点水，有尿也别憋着，习惯了就好，毕竟孕晚期还要再熬一轮哈哈哈~
孕中期，你可能会遇到这些睡眠困扰烧心就算没吃辣椒，也感觉胃在燃烧。心如火燎，睡不着呀睡不着~
为什么会这样？
胎宝宝正在成长，子宫也在膨胀，子宫长呀长呀，往上压迫到了胃，胃酸反流，就会有烧心的感觉了。
怎么破？
试试睡觉时屈膝左侧卧，再适当垫高枕头，减轻胃酸反流造成的不适。
抽筋梦做到一半被痛醒，十有八九是小腿抽筋了。抽完了，睡意也散了。
为什么会这样？
到孕中后期，腿部本来就会承受更多压力，如果咱缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳、营养摄入不足，就容易抽筋了。
怎么破？
平时要进行适量的有氧运动，注意营养搭配，避免繁重的体力劳动以防肌肉疲劳。
温馨提醒如果在孕期发生腿抽筋，可以尝试一下方面来缓解：
?伸直腿部，让脚踝和脚趾向上(向头部)；
?按摩患侧小腿；
?四处走动伸展小腿。
（*此部分内容参考自「丁香医生图书馆」）
孕晚期，你可能会遇到这些睡眠困扰无处安放的肚子大肚子在1米8的床上都无处安放，腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻个身累得跟爬个山似的。
为什么会这样？
到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃。如果平卧，子宫会压迫背部神经和下腔静脉，影响血液循环，让你倍感不适。
怎么破？
美国睡眠基金会建议，孕妇睡眠时最好采用左侧卧位。当然啦，如果左侧睡时让你感到不适，也没必要勉强自己一直保持这样的睡姿。简单而言，整个孕期，都应以你睡得舒服为准。
枕头是很好的助眠用品哦，当你左侧躺着时，可以用两个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；两个用于支撑上面的右腿；另外一个塞进后背和床垫之间，这样也许能让你舒服一些。
各种压力临近预产期，既盼着早点「卸货」，又对未知充满担忧，担心破水见红，担心分娩痛，担心待产包里少备了什么东西……担心着担心着，咦，怎么天亮了？
为什么会这样？
即将分娩，这些担忧、焦虑多少都有点儿，尤其是，当未知的东西越多，你的猜想与疑虑也会更多。
怎么破？
淡定，多思则多虑，要相信一切都有最好的安排，你尽力而为就可以了。平时可以听听舒缓的音乐，放松放松心情。据说每个睡不好的孕妇，边上都会有个呼呼大睡的老公？如果百无聊赖，还是把你的「队友」叫醒，聊聊人生谈谈理想吧——“你看，怀孕睡个好觉多不容易，请你对我一定要好好珍惜”。
或是和他一起聊聊「卸货」的焦虑和带娃的疑问，俩人共同学习育儿，先把带娃的关键问题——宝宝需求给搞懂，将来俩人应对各种育儿问题才能更加得心应手，这样也有助于孕妈消减焦虑和压力，睡上安稳觉。
如果有搞不懂的育儿问题，或是对宝宝的需求有困惑，不妨在文末留言区提出来~
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