总结来说，管住嘴迈开腿绝对没错。就像我日常跑健身房，饮食少油低盐，每餐按照蔬菜1/2，主食1/4，肉类1/4的结构安排，基本身材方面就没什么焦虑。
现在社交媒体上流行很多明星食谱。比如张天爱的黄瓜鸡蛋减肥法，陈乔恩的西柚减肥法，邓超每天卡食谱，还有小红书上超级??的循环碳减肥法等等。
循环碳的减肥方法，是需要搭配非常严格的运动去使用
但是这些食谱其实有很多局限，有些还必须在专业人士指导下使用，所以盲目走火入魔不可取哦。
最近很火的陈乔恩西柚减肥法比如陈乔恩这张食谱，其实说白了就是生酮，用不好很容易让大姨妈出问题，一两年都不一定能调理好。仔细看图，食谱上很清楚医院病人使用，普通人真的慎用。Lohi今天精心选择了5张有实用价值的明星食谱，并且附上了一些看法，希望可以给各位姐妹有些帮助。*提示：明星处于工作，都对自己太狠。很多食谱并不需要完全照搬。明白减肥逻辑就好~袁姗姗的减肥食谱，网上之前流行过米糊为主要碳水的版本。最近她上直播，又公开了一个2.0版。Lohi看了下，觉得似乎比前一版本更有借鉴意义，毕竟粥类的含糖量实在是有些高。2.0版本，精髓就是一周5天不吃精致碳水。用粗粮和谷物作为主要碳水来源，也是属于比较经典的低碳食谱，粗粮爱好者请务必选择。Lohi的建议1.肉类选择的是海鲜和鸡胸肉，其实换成瘦肉为主的牛肉羊肉也是可行的，因为补贴。烹调手法不推荐油煎，如果家里有烤箱强烈推荐少油烤制，幸福指数绝对攀升。2.一周设置两天欺骗日，可以适当犒劳贫瘠的味蕾。但这两天也别胡吃海喝，能量双倍补充，前面辛苦都白费了。3.这份食谱，实际上还要配套每天40-60分钟的无氧运动，没时间去健身房也可以跟着视频跳操，在家做点简单器械。于正老师，有段时间因为瘦身上过热搜，看采访说是一个月掉了20多斤。但是男女真的有差别，男生肌肉多，掉秤有时候确实比女生快很多。*于正：节食和运动没有任何作用Lohi的建议1.他的这份食谱还是有可学习的地方，主要就是调整食用蔬菜、蛋白质、肉类的时间和顺序。而且少油少糖无糖盐，没有奶茶没有零食，这么坚持一个月不瘦真的老天对不起我。2.吃这个食谱能瘦，主要是不再摄入多余糖分。如果平时喝很多甜饮料吃很多小蛋糕，请用它。当然要做好人生会空虚，快乐指数直线下降的准备。毕竟，吃糖吃碳水的幸福只有中彩票可以比。滑动查看完整食谱有一段时间，女明星流行晒马甲线，谭维维也不例外。在微博上分享了很多自己健身的课程，也包括了这份流传甚广的食谱。其实仔细看，这份食谱是给健身增肌的人群准备的，里面有提到蛋白粉，酪蛋白粉等等，都是需要肌肉增量时才会去吃。Lohi的建议1.没有健身准备，把里面的补充剂剔除，换成牛奶或者无糖酸奶也可以。2.这张食谱是素食版本，其实也可以适量添加一些鸡、鱼、虾这类的白肉。Lohi建议水煮之后加入沙拉中，可以做成温沙拉的样子，吃起来也不错。3.至于蔬菜的做法，基本是水煮或者凉拌。觉得没味道，也可以加上沙拉汁，但卡路里太高的千岛酱、凯撒酱等等就不可取，最好换成低脂版的油醋汁，又或者买黑醋和橄榄油自己调配。4.瘦身的原理是摄入大于消耗，这张食谱中的饭量可以根据今日的运动量来调节。动的多可以多吃些但不可以超量，动的少就减量，道理很简单就看能不能坚持。林心如生完孩子之后，几个月就无损复出，传闻靠的这份菜单才能迅速恢复身材。Lohi的建议1.这张食谱其实挺齐全，鸡蛋、猪颈肉、牛、羊都是优质蛋白，足量蔬菜还有水果提供膳食纤维，五谷杂粮替代米面。唯一要注意的是食物的分量，青菜一份大约-g就是一大碗，水果一份是g，还有牛羊肉一份是50g。2.但是对于普通人，早饭晚饭不吃碳水还是有些苛刻，可以适当加入些粗粮。3.每天要喝很多水。先说汤，都是很淡的海鲜汤，饭前多喝些可以给自己灌个半饱，减少食量缓解饥饿感。还有黑豆水，红豆水，红枣水，可以一定程度缓解水肿，值得借鉴。韩国偶像爱豆朴宝蓝，曾经在4年内剪掉了46公斤，传闻就依靠这个食谱。Lohi鉴赏了一下，可以说这是娱乐圈罕见的健康减肥菜单。亚洲女性为了减肥时常不吃碳水，减少蛋白质摄入，其实真的很不健康。朴信惠只吃黄瓜和牛奶，太极端啦Lohi的建议1.这一份，该有的营养元都不缺，主要的烹饪方式是水煮和生吃，满分健康和低脂。2.唯一不足就是吃的太单调了，连吃水煮鸡蛋一个月还不放调味，真是需要很大的毅力。适当的增加鸡蛋的花样做法也可以，不要太亏待自己啦。3.其实这份食谱还有一个小TIP就是运动。每天需要运动2个小时，一小时有氧一小时无氧。但普通人的话快走或者慢跑都可以，总而言之要多动。运动后，会喝果汁比如橙汁或者葡萄汁，以补充水分和糖分。作为上班族，以上食谱做到百分百实操，除了毅力还需要一些好物来辅助。下面5样，主要是些吃了不长胖的小零食，Lohi平时都会放在办公室里，以来应付突如其来的嘴馋。ffit8轻体代餐蛋白棒太忙没空做减脂餐，又或者健身完饿得受不了的时候，我会吃蛋白棒。一根千卡，所有含有蛋白质相当一2盒纯牛奶，所含的膳食纤维等于克芹菜。这款里面没有乳糖，乳糖不耐受的人也可以吃。味道不像健身撸铁吃的蛋白粉，4种口味可选。我最喜欢的是曲奇口味，真的有吃小饼干的感觉。魔芋粉丝魔芋粉丝应该都吃过，减肥餐里绝对少不了它。这种QQ弹弹的食物，本身不含脂肪，主要是由可溶性高的膳食纤维组成，热量非常低，作为晚餐吃有饱足感还没负担。现在魔芋粉丝已经发展出了菠菜魔芋面、魔芋结，魔芋凉皮，可以凉拌热炒，甚至是奶油芝士口味的ok，反正热量低。HONlife奇亚籽燕麦紫薯代餐酥我时常在想，为什么人不饿的时候还是很想吃东西，原来都是馋的。在吃多了水煮蛋，沙拉菜之后，真的很想来点酥酥脆脆的甜味小点。这种代餐饼干就是专门给嘴馋时候设计的。里面加了高纤维的奇亚籽，还有真实的紫薯片和果仁，吃起来很满足。包装是独立小包，每包里面有2块。一餐吃一包，严防多吃。一片鱼耶鱼肉薯片大家都知道，减肥的时候最害怕嘴里没味道。非常害怕通过是拆开一包膨化食品问你吃不吃，伸出一次手就再也收不回。这时候，就需要低脂的小零食，比如鱼肉做的薯片。每包热量蛮低的，大概是99千卡，相当于1/4包60克的薯片。而且味道真是不赖，真的像是吃鱼肉，但又有嘎吱嘎吱吃零食的快感。即食小麦胚芽日常吃粗粮都是玉米、红薯、紫薯等等，有时候吃腻了会想试试小麦胚芽。听起来很玄乎的名词，其实就是小麦中心一块，富含维生素B和维生素E。而且提取还挺不容易，0斤小麦只能提1斤小麦胚芽。具体怎么吃呢，拆开来直接泡水是最简单的，也可以加上酸奶和牛奶喝出奶香。又或者煮米饭的时候加上一包，就是快手杂粮饭。关于瘦身，Lohi今天说了很多，希望每一个人都能健康得达到理想的体重。减肥，说到底不是一场苛刻的酷刑。在投入气力之前，要先思考自己到底是为了什么。我曾看到身边女孩因为多吃了块巧克力崩溃大哭，随即陷入减肥都做不到，还有什么做得好的怪圈。再加上现在宣扬的A4腰，女团腿，似乎不拥有就不能做个美人。女孩的压力，自然更大了。但Lohi始终觉得，减肥应该是每个人处于自发的愿望，并非是顺从别人的审美。不然，真是太痛苦。我曾经看过一部俄罗斯片，片名叫《瘦身大作战》。最后一段台词，觉得很有意思，送给想要减肥或者正在减肥的你。为了自己而减肥吧，也别再为了自己感到羞愧！今天也有礼物送你们呀~点个在看，早日达到理想体重点击阅读原文也可直达Lohi推荐预览时标签不可点文章已于修改