如果你是一位孕妈妈，怀孕以后不知道孕期适合做什么运动，那就跟着孕妇学校的老师一起运动起来吧！
首先我们一起来看看孕期瑜伽有什么好处~
孕期瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。瑜伽是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
1、孕期瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、孕期瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、孕期瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕期瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕期瑜伽可以让你——提高注意力，减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕期瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕期瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕期在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕期瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
9，孕期瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长
你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
说了那么多，有没有跃跃欲试呢？那就赶紧先来练习几个简单的招式吧！
孕妇瑜伽——婴儿式
益处：
有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉、改善头晕或疲劳、减少压力和焦虑、按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软、伸展和延长脊柱、有助于伸展脚踝，臀部和大腿、促进全身血液循环、完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域
注意事项：
1.如果你发现自己很难把头接触到地面或者这样做感觉到不舒服，你可以使用枕头
2.如果你患有腹泻或膝盖受伤，做好避免做这个体式
3.高血压患者必须避免练习这个体式
孕妇瑜伽——牛面式
益处：
这个姿势可以缓解腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展，可预防和控制女性乳房下垂和松弛、乳腺增生及其它障碍、缓解和控制坐骨神经痛、膝关节疼痛等障碍
注意事项：
1.如膝盖，肩膀，手肘，手臂受过伤，只能进行准备性练习即可，也要身体能够承受才行
2.可在臀部下放一个毛毯或瑜伽砖
3.初学者左右手伸展度不够，会造成头、颈、脊柱弯曲的现象
4.双手不易握住时，可以用瑜伽带或毛巾辅助
孕妇瑜伽——下犬式
益处：
强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁和焦虑，缓和心率，对慢性便秘、消化不良均有帮助，还可以缓解肩部、手腕和手指的关节炎，减轻下背部疼痛，增强髋部，膝部和踝关节的柔韧性，强健双腿的韧带和肌腱，为顺利分娩打下良好基础
注意事项：
1.进行前屈时，不能将手掌放置于地面时可以弯曲膝盖，将手掌放置于地面，向后移动双腿
2.左右臂、左右腿处于同一直线
3.脚跟不能着地的，可以将脚稍微抬起后抵住墙面，将脚趾和前脚掌至于地面以保障足弓伸展。
4.头顶不能着地，可以借助枕头并将头部置于其上，保持手臂和腿部伸直，脊柱向内和向上拉伸，扩展胸部。
看我们的孕妈妈们跟梁老师学得真不错！
你也想来参加吗？
每周一、三、五，上午10点
梁老师在孕妇学校
等你
你一定要来哦~
地点：武鸣区妇幼保健院住院大楼二楼产科门诊
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