怀孕9-12周，现在你腹中的宝宝大约有2厘米长了，他（她）的脸已经在形成中，第12周的B超检查就可以见到他（她）的样子了。到12周的时候，你腹中宝宝的器官和四肢已经形成，他（她）会开始在你腹中活动了，虽然你可能暂时还没有感觉。
在这段时间，经历恶心呕吐症状对大部分妈妈来说是很常见的。虽然恶心呕吐可能会出现在一天内的任何时刻，但我们还是习惯叫它“晨吐”。虽然晨吐令人觉得很担忧和不愉快，但它是正常孕期的一部分，不会造成长期的影响。有些妈妈的确会有很严重的反应，吐得比较厉害，医院就诊，让医生指导进一步的处理。通常过了怀孕12周，恶心呕吐的症状会减轻。
当怀孕的你感到恶心的时候，的确是很难吃得很健康。你可能闻到食物味道的时候，都会有想吐的感觉。事实上，空腹状态会令恶心症状更加明显。所以选择能帮你减轻症状的食物，反而能减轻晨吐。很多妈妈发现，她们不喜欢油腻的食物，但碳水化合物含量高的食物（如下图）能帮助她们减轻反应。少量多餐和定期进食是最好的方法。你甚至可以在床头柜放一些饼干和零食，吃两口再起床。
除了定期进食，你还得注意喝足够的水。尤其是你呕吐症状比较明显，更应该注意要补水，因为呕吐意味着身体会损失额外的水分。当你怀孕的时候，你会比平常需要摄入更多的水分。比起你没有怀孕的时候，每天要多喝1-2杯的水，而且确保你有定期喝水的习惯。当然除了水之外，你也可以喝其它饮料，只是要注意饮料的咖啡因含量不要超标（每天不超过毫克）。
很多妈妈相信姜能够减轻孕期恶心症状，而研究表明对于某些人来说，姜的确能缓解恶心的症状。你可以尝试小啜几口姜汁汽水，喝姜茶或者含一片生姜（或腌制姜片）。有些妈妈发现薄荷茶或者菊花茶可以帮助她们缓解恶心。但由于还没有研究表明薄荷茶或菊花茶在孕期的安全性，所以建议每天不要喝超过4杯。
虽然正在经历晨吐的你会很不想运动，但有些妈妈发现事实上运动会减轻恶心呕吐的症状。可能在空气好的时候出去散散步，能令你心情愉悦，减轻症状。
编译：罗宾医生
编译来源：英国营养协会（BritishNutritionFoundation,BNF）
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