最近有好多好多菇凉都来问花姐，
有木有孕期能做的瑜伽，
或者是产后能做的瑜伽
首先恭喜泥萌要当妈妈啦！
然后，花姐就来跟你们说说正事吧！
很多孕妈咪最大的疑问就是，
怀孕期间到底可不可以练瑜伽呢？
可以！
但是，为了保证胎儿的安全，
最好还是先咨询一下医生吧，
确定自己的身体可以做瑜伽，才可以做哦~
而且动作幅度也要适合。
这里要跟孕妈咪们说一说，
孕期的哪个阶段适合开始练习瑜伽呢？
怀孕1~3个月，
孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定，
所以这个时候应该静养，
就不要练瑜伽了；
而胎儿临产的时候，也容易挤压到胎儿，
所以也不要做了，
最合适的阶段就是怀孕3~7个月的孕中期，
联系瑜伽是效果最好的！
孕期瑜伽的好处可多了，
花姐来给大家盘点一下吧！
▎孕期瑜伽的好处▎
1、缓解焦虑心情，使孕妈咪更放松，预防抑郁症
2、缓解孕妇反应，止吐
3、降低孕期综合症的几率如妊娠期多尿症，孕期高血压导致胎儿不健康的几率都会减小
4、提高睡眠质量
5、缓解孕期腰疼水肿，坐骨神经痛呼吸气短等症状
6、强化肌肉柔韧性，使顺产更顺利
孕期毕竟是特殊时期，
所以有很多需要注意的事项，
孕妈咪们一定要牢记！
1、千万不要让一个体式保持太久
2、有的妈妈之前就练瑜伽身体柔韧度很厉害，即使是这样，也不要过度拉伸哦~
3、不要做扭转脊椎或者腹部的动作
4、6个月以后不要做前屈，以及俯卧的体式，会压迫到腹部的动作都尽量避免
5、千万千万不要跳，不要做剧烈的呼吸练习，注意做其他体式的时候也不要憋气，不要做高强度的流瑜伽练习
6、不要做后弯的体式比如有的妈妈可以下腰，千万不要！倒立也不可以！
7、不要做高温瑜伽
8、不要练习仰卧体式
9、能做多少做多少，不强求做的标准，感觉不舒服了立刻停下！
10、如果本身有流产史，先兆流产、妊娠并发症等的，不建议做运动。
下面我们就切入正题吧！
给孕妈咪们推荐4个体式~
1、站立蹲式
首先双脚分开距离为肩宽的一半，
脚尖指向朝外，约45度，两只手在身体两侧伸直打平，
手掌翘起与尽量与小臂垂直，用力向两侧推，
然后呼气的同时稍稍下蹲，保持膝盖与双腿方向相同。
如果感觉太累或者有难度，
可以将双手在胸前合十来做这套动作。
也可以将两只手重叠，放在体前
或者是拖住肚子来做。
2、墙上俯卧撑
面对墙站立，距离墙一臂的距离，
双脚分开距离与肩宽相同，
双手伸直手掌紧贴墙面。
然后呼气的同时将手臂弯曲，
支撑住身体的重量，
尽量使你的身体从头到脚保持在一条直线上
3、面朝上桌式
首先坐在瑜伽垫上，双脚打开并弯曲膝盖，
双手放在身后支撑身体，
距离臀部一掌，手指指向臀部方向。
吸气的同时用四肢撑住地板，臀部向上抬，
尽量让头、跨、膝盖在同一个平面上，
眼睛看天花板，自然呼吸3~5次
如果有孕妈咪觉得手腕压力不大感觉不适，
可以在手掌下方垫一个毯子，就可以缓解不适感了。
这里要强调一下，垫的毯子一定不要是很滑的材质，
不然手掌一滑，孕妈咪很容易直接摔倒在地上，
对妈妈和孩子都有危害。
4、下犬式
首先跪在瑜伽垫上，用两个膝盖和两只手来支撑
手臂和大腿都尽量垂直于地面，
然后双手前移一掌的距离，
吸气的同时将屁股向上提
呼气的同时稍稍弯曲左腿，
左脚脚尖着地，右脚脚跟着地。
然后吸气的同时将右脚跟抬起，再呼气，
将左脚跟着地，弯曲右腿右脚尖着地。
说完了孕妈咪们的孕期瑜伽，
我们再来说说产后瑜伽吧~~
毕竟来问花姐这个问题的也不在少数，
妈妈们都想快点甩掉松松垮垮的大肚皮，
那么与孕期瑜伽同样的疑问，
产后多久能做运动呢？
自然分娩的妈妈：
产后2~3天基本就可以下床走一走活动活动了，5天左右的时候可以自己做一些收缩骨盆的运动，半个月以后就可以做一些轻微的柔软的伸展运动啦！前提是妈咪们产后没有大出血等意外情况哦~
剖腹产的妈妈：
看妈妈们的伤口愈合程度，愈合好的话，过了月子就可以简单的抻一抻啦，2个月伤口恢复的完好了之后，才可以锻炼肚皮锻炼腹肌哦~
那我们说的产后运动到底都可以做些什么呢？
生孩子毕竟是一个耗费元气的事儿，
所以建议产后妈妈选择慢跑散步、
瑜伽等温和的方式来运动，
如果要做剧烈运动的话，最好要在6个月以后哦~
瑜伽本身就有减肥的作用，
这就帮助妈咪们恢复身材啦！
产后瑜伽怎么做？
1、船式
首先平躺在瑜伽垫上，双腿合并放松，双手自然摆放在身体两侧，手心向下，
然后吸气的同时将上半身和头部一起，还有双腿都慢慢抬起，双腿不要弯曲，双臂伸直向前，与地面平行，保持5秒左右，再呼气；呼气的同时慢慢将上半身和双腿放下，放松，重复3次。
作用：
促进消化，加速肠胃蠕动。
2、猫伸展式
首先跪在瑜伽垫上，上身挺直，慢慢做到双脚脚跟上，然后将臀部抬起，双手支撑地面，吸气的同时抬头，收缩背部肌肉，坚持5秒左右。
然后慢慢呼气的同时将头低下，
弯起后背，保持5秒左右。
作用：
帮助促进子宫的恢复
3、全蝗虫式
首先先俯卧在瑜伽垫上，两只手臂向后打直，呼气的同时将头部上半身和双腿尽量抬高，保持大概5个自然呼吸。然后吸气的同时慢慢放下，一定要慢慢不要一下子猛地放下哦~
放松休息3秒中，再重复做。一共做3次就可以。
作用：
帮助恢复骨盆及骨盆附近个器官。
4、双腿背部伸展式
首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手自然放在大腿上，然后将双臂抬起向前打直，平行于地面，两个肩膀尽量向后收。吸气的同时将双手举过头顶
然后吸气的同时将身体向前弯，用2只手抓住小腿，手肘可以向外弯曲，头部尽量底下贴近膝盖，保持10秒。
作用：
有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
每个动作做2~3个循环就可以，
如果感觉身体不舒服，
可以不用做那么标准的，
就算不是孕期和产后的妈妈，
也可以做这些动作哦~~
大家都加油吧！么么哒！
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