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虽然肤色在某种程度上会遗传，但科学的饮食调节，长期作用还是会起到很好的美白作用。
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功能。
如果父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，维生素C能抑制皮肤黑色素生成，减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。这类食物有：番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、鲜枣等蔬果，其中以苹果最佳。
苹果含有大量保湿因子，对皮肤有很好的保湿作用，常吃苹果可帮助消除雀斑、黑斑，保持皮肤的细嫩红润。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，更对贫血的孕妇有极好的功效，是孕妈的首选水果。
苹果还含有丰富的果胶和植物纤维，有助肠胃蠕动，及时清理体内垃圾，从而起到排毒养颜的作用。
如果父母皮肤粗糙，孕妈应该经常食用富含维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。因为维生素A能保护上皮细胞，使宝宝的皮肤细腻有光泽。
早上起床早餐配鲜奶，一整天的体力会比较好；晚上睡觉前一杯牛奶，还有助于钙的吸收。喝牛奶还有助于增强体质，提高身体抵抗力，提供人体各种必需氨基酸。
最重要的是，牛奶确实可以美白，喝完了留一点涂抹在皮肤上还可以起到保湿美白、滋润皮肤、增加胶原蛋白、减少妊娠纹的作用。
蛋黄和蜂蜜也有很好的美白润肤效果，蜂蜜吃喝外涂都可以，但注意一次不要喝太多，避免引起腹泻，妈妈白了，宝宝也跟着白起来。
银耳糖水，不仅美味、滋补，还可以美白，银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并祛有除脸部黄褐斑，雀斑的功效。当然，宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效，变得宝宝嫩嫩，可爱动人。
此外，孕妈还可以多吃点颜色较深的富含维生素B的食物。比如瘦肉、肝脏、紫菜、核桃、黑豆、芝麻等，让宝宝再拥有一头乌黑亮丽的头发，宝宝就会更美啦。
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