大部分准妈妈们时常在怀孕期间时感到腰酸背痛，其实，大部分的腰酸背痛是体重增加和重心改变所造成，加上在天的孕期当中，胎儿和母体紧紧相依，所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来。若要在怀孕期间存好骨本，记得摄取钙质、维生素D和做负重运动，三方并行就有“好骨气”。
多喝奶制品如果要从自然的乳类制品中获得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是酸奶、优格和起司等，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。
钙片补充有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，无法从自然食物中获得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。
由于钙质本身的特性，比较难被人体吸收，因此在胃酸分泌足够的时候吃，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收，建议在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。
适量维生素D是关键维生素D是活化钙质的关键维生素，许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维他命D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。上海月嫂来了提示在自然食物中，鱼肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是晒太阳也能获得维生素D。
负重运动轻松做孕妈咪因为体内孕育着胎儿，比孕前体重增加，身体的负重也增加，造成因重心不稳容易有骨头酸痛问题。建议准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动，增加骨质密度，如：散步、爬楼梯等，都是很好的选择。
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