孕期合理营养
孕早期（0-3个月）
怀孕3个月内，医学上称为孕早期。孕早期正常饮食即可。此阶段胎宝宝还很小，对营养的要求不是很大，热量摄入保持孕前水平即可，但需增加维生素和矿物质。可以补充含叶酸的多种维生素。对准妈妈体重基本没有要求。准妈妈们若孕前饮食规律，现在只要保持就可以了，但需坚持“三餐两点心”的原则。即保证一日三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。建议
保证主食摄入
每天米面等主食不少于克。以自己喜好为前提，数量不要求很大，尽量多样化。
饮食清淡
避免油腻、辛辣以及激发恶心的气味等的饮食。
少量多餐
少量多餐，防止空腹，不喝含咖啡因和酒精的饮料。
每日两杯孕妇牛奶
建议每日冲泡2杯孕妇奶粉，早晚各一次。既可以补偿营养缺失，又可减轻妊娠反应。
食谱举例
早餐：牛奶ml+全麦面包50克+鸡蛋1个（+蔬菜适量）
加餐：苹果1个+麦麸饼干2片
午餐：米饭克+甜椒牛肉丝克+素什锦50克+蛋花汤适量
加餐：草莓克+坚果适量
晚餐：二米粥1碗+香菇油菜克+红烧鳜鱼50克
孕中期（4-6个月）
孕4月时，胎宝宝的生长发育开始加速，对营养的要求也高了。而孕妈妈们妊娠反应减小，胃口也好多了。若孕妈妈摄入营养素不足，胎宝宝就会同母体抢夺营养素，摄入过多则会导致营养过剩。在这一时期，应尽量保证营养的全面、均衡。食物的品种和数量都应增加，但没必要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。体重控制在一周增加1斤左右。建议
每日谷类
每日谷类-克（适当选择杂粮如小米、玉米、麦片等）。豆制品50克，肉禽蛋鱼-克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克，动物肝脏及动物血每周1-2次，每次50克。蔬菜-克（绿色蔬菜为主），牛奶ml。
每日水果
每日适量水果及坚果。
钙、碘丰富食物
因对钙的需求增加，可以经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
适当运动
健康孕妇可继续原有的工作。保证每周3-5次，每次30分钟左右的有氧运动。如快步走、游泳、瑜珈等。活动时间和活动量可自行调整，活动期间出现不适应立即停止必要时就医，活动后注意有无宫缩。先兆早产和前置胎盘的孕妇不适合进行运动。
食谱举例
早餐：烧饼一个+豆浆ml+鸡蛋一个（+蔬菜适量）
加餐：酸奶布丁克
午餐：米饭克+虾仁西葫芦克+清炒油麦菜克
加餐：橙子一个+坚果适量
晚餐：红豆饭克+西红柿炒蛋克+抓炒鱼片克
孕晚期（7-9个月）
从怀孕29周到40周，被称为孕晚期。孕妈妈大腹便便，行动越来越吃力，胃口、睡眠也可能变差了。而胎宝宝则在为出生做最后的冲刺。在这一时期，孕妈妈要为胎宝宝出生后储备营养，使胎宝宝保持一个适当的出生体重。但每周体重增加不宜超过1斤。建议
谷类摄入量不变，保证鱼虾、瘦肉、蛋及豆制品等优质蛋白摄入量。动物内脏、牛奶
每周2次动物内脏或动物血，牛奶ml。
新鲜蔬果
充足的新鲜蔬菜、适量水果。
少量多餐
宜少量多餐减轻胃部饱胀感，每天5-6餐。
控盐高油脂、高盐摄入
控制高油脂、高盐食物摄入。
食谱举例
早餐：紫菜包饭克+鸡蛋一个+海带汤适量
加餐：牛奶一杯+饼干适量
午餐：米饭克+蘑菇炒青菜克+鱼或肉类克
加餐：西瓜2块+坚果适量
晚餐：花卷1个+鸡丝粥1碗+蜜汁南瓜克+炖排骨适量
晚点：酸奶一杯+小点心2个
祝愿准妈妈们
在孕育健康新生命的同时
都能享受这一段特殊的美好时光！
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