孕期和哺乳期，妈妈们除了需要摄入自己身体必须的营养外，还要很辛苦地为宝宝提供营养。到底孕期妈妈和哺乳期妈妈需要比平时多摄入哪些营养，多多少呢？
我们今天提取中国营养学会的相关资料中，针对每个营养素在孕期和哺乳期的推荐摄入量的变化进行汇总，并从两个方面来说明：每种不同营养素在孕期和哺乳期推荐量怎样变化，以及不同阶段的综合营养建议。
不同营养素推荐量的变化能量
根据每天每个人不同的体力消耗，需要摄入的能量也不一样，但孕期和哺乳期要求增加的能量数字却是一样的。孕早期不需要特别增加能量。孕中期增加kJ，孕晚期增加kJ，哺乳期增加kJ。
从推荐值来看，孕早期还不需要额外多补充能量。对于办公室白领这些轻体力活动的女性，孕中期、孕晚期和哺乳期，同平时相比，分别需要增加17%，25%和28%的能量摄入。
不同时期能量摄入量要求：
宏量营养素
宏量营养素是值得我们人体需要的最重要的几种营养，例如碳水化合物、蛋白质、脂肪这些饮食中的基础部分。
虽然不同时期的各营养有一定添加，但和平时相比，各时期每种营养的比例的推荐值没有变化：
孕期和哺乳期的碳水化合物推荐摄入比例均为50%到65%；
额外添加的游离糖（白糖、饮料、零食中添加的等等）的占比要小于10%；
总脂肪占20-30%，其中饱和脂肪酸要小于10%。
也就是说，孕期和哺乳期的营养均衡性要求和平时没有非常大的差别，如果你平时的饮食平衡丰富，孕期和哺乳期请继续保持。
不同时期蛋白质和碳水化合物的摄入量要求：
维生素
各种维生素的需求量变化不同，例如孕妇和哺乳期妈妈对于VD的需求量和平时一样都是IU。而VA的变化则很大，哺乳期的VA需求几乎是平时的2倍。我们将相关营养素的变化情况列在下表中，一些需要特别注意的我们用黄色标注出来了。
不同时期不同维生素需要额外增加摄入的百分比：
注：不同营养素的单位不同，因目的为说明趋势，所以就不一一说明了。
微量元素
同样，不同微量元素的需求量变化差异也很大，需要特别提醒妈妈们注意的包括钙、铁和碘的补充。还有孕期和哺乳期的钠和氯推荐值并没有提高，妈妈们请继续控制盐摄入。
不同时期不同微量元素需要额外增加摄入的百分比：
注：不同营养素的单位不同，因目的为说明趋势，所以就不一一说明了。
不同阶段的饮食建议备孕期：
根据我国孕龄妇女的平均营养情况，中国营养学会的建议是，在备孕期重点北京中科癜风医院好嘛青少年白癜风治疗