《中国居民膳食指南》
注： 孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条：1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
2.孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，每天碳水化合物摄入量g；
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以鱼肉和禽肉为主；
4.适量身体活动，维持孕期适宜增重增长；
5.禁烟酒，愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
Tips： 备孕妇女： 1.调整孕前体重至适宜水平； 2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸； 3.禁烟酒，保持健康生活方式。
哺乳期妇女： 1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐； 2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期孕育； 3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌； 4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重； 5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
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