经过春节的休息，医院孕妈咪俱乐部孕育大学又开讲啦！一人吃两人都健康，怎样吃才能长胎不长肉，本期孕育大学由孕育指导师、营养专家邓谊讲解《孕期营养及食谱举例》。
邓谊从孕期营养的重要性、体重管理、孕早中晚期营养需求、剖宫产和顺产分别的饮食营养、产后营养需求、孕期和产后营养餐食谱举例几个方面进行了详细的讲解。并现场回答了准妈妈的问题。
她讲解到，怀孕期的营养需要维持六大类食物的摄取（五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类），为了配合胎儿的成长与母体所需，分量应该增加，一些特殊营养可以加强。
邓营养师提出了一般将孕期分成三阶段（每三个月为一个阶段），并分别为孕早期、中期、晚期提供了相应营养需求建议。
孕早期（1—3个月）
此时期的饮食内容应提供准妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源，尤其注意补充叶酸等物质，而且，更要注意饮食的多样性与均衡度。
孕中期（4—6个月)
器官持续发展，胎儿体重快速增加时期。可多摄取铁质预防贫血，补充维生素B族可以帮助母体及胎儿红血球的形成，补充钙质帮助胎儿骨骼发育，避免准妈咪们腿部抽筋（可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等）。每日的摄取量增加大卡，蛋白质可增加6克。
孕晚期（7个月-出生)
胎儿体重迅速上升，胎动频繁，是胎儿各部位（特别是脑部）发育的重要时期。应特别注意维生素和矿物质的补充，每日热量摄取增加大卡，蛋白质增加约12克。
提醒
体重过重的孕妇需注意
在怀孕期间不可以随意减重，营养素摄取不足，会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇，在孕期则要注意不可增加过多的体重，否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。
妊娠前BMI18.5以下类型：偏瘦型孕期增重：12kg-15kg；
妊娠前BMI18.5-22.9类型：标准型孕期增重：10kg-14kg；
妊娠前BMI23以上类型：偏胖型孕期增重：7kg-10kg。
体重指数BMI计算方式：体重/身高平方如：唐小姐，身高cm，孕前体重为45kg，45kg/1.6m×1.6m=17.6，BMI等于17.6。
营养师提醒孕妇需要注意补钙
每天摄入量需要在-mg，通过每天喝上两杯牛奶来补充，如果不能够喝牛奶，那不妨考虑补充钙片。
骨头汤不宜多喝
很多家庭为孕妇炖汤，让孕妇多喝骨头汤，但其实骨头汤含有较多脂肪和铅，不宜多喝。
怀孕期间哪些东西不能吃？
辛辣性食物，忌有污染风险的食物，禁酒、禁烟，腌制品，限制咖啡因的摄入。
课后与孕妈咪们交流
限制甜品，要小心妊娠期糖尿病。水果每天控制在g以内，尽量避免饮用含糖饮料，少吃西点、油炸等高糖高油食物。
此外，党参、当归、枸杞等药材不宜盲目进补。
孕妈咪俱乐部，孕育大学，精彩不停，下期主题为《新生儿日常护理》，欢迎准妈妈们下周六上午十点准时参加。
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