孕期运动
应对不适
进入孕晚期之后，随着胎儿在准妈妈的腹中不断增大，准妈妈的身体也变得笨重，随之会发生一系列的不适症状。
来看下具体的不适表现及应对技巧：
胃
部
烧
灼
表现:上腹部灼热的不适感。
原因:随着孕周的增加，子宫变得越来越大，腹内压升高、横膈上抬，胃部受到子宫的挤压，同时引起食管反流，即胃内酸性物质反流到食管下段，刺激局部粘膜，出现“烧心”感。
应对:面对这些问题，可以通过少量多餐，吃容易消化吸收以及“金刚坐”(即日式跪坐)调理胃肠道。
下
肢
水
肿
表现:到了孕晚期，很多妈妈的脚比平时足足大了一圈，鞋子都穿不下了。水肿现象从孕中期就开始出现，到了孕晚期，症状也就更明显了。
原因:子宫不断增大对下腔静脉的压迫也越厉害，会增加腿部及脚踝所受到的压力，造成体内液体潴留，导致浮肿。
应对:可以通过避免长时间站立和久坐，多取左侧卧位、绑支持性绷带、穿舒适的鞋子，增加脚部活动，做做原地踏步或者双腿抬高运动，可减轻肿胀。另外，菜肴内含盐过多，可能造成体内钠的潴留而水肿，故饮食应以清淡为宜。
提醒:如果下肢、手部及脸部严重肿胀，医院就诊，排除妊娠期高血压的可能。
Tips：双腿抬高运动
此运动能促进下肢血液回流，预防静脉曲张，增加阴道及会阴部肌肉的伸展及收缩能力，降低分娩时产道裂伤的风险。
·每天早晚各3-5分钟·
请看教学演示
未完、待续……
本文参考《准妈妈体重管理全攻略》
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编辑：王鹂麟
审核：王丽萍
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