“7分看身材，3分看长相”，在这个女人以瘦为美的年代里，你是不是也在努力的塑（she）造（wang）“完美曲线”身材？就在我们喊着“减肥”口号在拼命和美食“战斗”的时刻，有这样一群人，她们的出现就完全把我们K.O了！
除了肚子“鼓鼓”，哪儿看的出她们是孕妇？！哪儿？哪儿？！哪儿！！！
凭什么我们不吃都长得一身肉（fei）肉（biao），她们肚子“揣”了个孩子都那么有“曲线美”？！
秘密1：孕前BMI指数越高，越要控制孕期体重！！
如果问准妈妈孕期体重究竟长多少斤才正常，我们就先要提及三个字母B-M-I。女性对“BMI”这三个字母一定不陌生，甚至可能比看到“BMW”还让人兴奋！其实，孕期的体重管理也离不开这个“BMI”。根据女性孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
1.孕前BMI在18.5以下
由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。
2.孕前BMI在18.5～23.9之间
由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。
3.孕前BMI在23.9以上
由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。
秘密2：不吃主食有危险，少食多餐是王道！！
医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈(DOHaD)理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病的风险增加。专家解释说，胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。
①均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？专家表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日-克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。
②少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，专家建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。
秘密3：不是怀孕了就不能动了！！
不是怀了孕就不能动了！孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。
孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动吗？专家介绍说，需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。
秘密4：抽烟、喝酒、熬夜都会长肉！！
有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。因此，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
“长胎不长肉”虽说是美好的，但毕竟人的体质都是各不相同，妈妈们也不必盲目追求。只要坚持做好孕期检查，保证你和胎儿的健康，这才是最重要的不是么？
大S——宫廷膳食型
自从大S怀孕，全家都特别小心地照顾，汪小菲只要有空，每天早晨都会亲自做燕窝枸杞汤，用当季水果打成果汁给老婆喝，妈妈下厨煲鸡汤或蔬菜汤进补，真的是现实版的皇后。
孙俪——水果怪癖型
在孙俪怀孕时，她的怪癖就是疯狂爱吃水果，怀等等时爱吃葡萄，每天还是两大碗，一碗青葡萄一碗紫葡萄，怀小花妹妹时爱吃石榴，看到石榴就高兴。
李小璐——健康养生型
自小璐怀孕以后就一直在家安心养胎，豆奶+麦片、米饭+菜+肉还有水果这是最简单也是很健康养生的孕期菜单，没有很名贵的食材，健康就足够！
早餐：无糖豆奶+麦片一碗
从营养价值来看，豆奶粉综合了大豆和牛奶的营养成分，里面蛋白质含量高达百分之四十，也是人体所需的氨基酸，对宝宝大脑成长很有帮助。麦片具有降糖减肥的功效，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
午餐：一小碗白饭+肉+菜
米饭和肉及蔬菜的经典搭配。大米中含有丰富的淀粉和蛋白质可以为人提供充足的能量。荤素搭配可以互补，素菜富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白质和某些矿物质，而荤菜正好能填补这些缺陷，同时还能帮助素菜中的脂溶性维生素更好吸收。
晚餐：一小碗白饭+菜
晚餐食用米饭和蔬菜的搭配，可以防止发胖，而上午补充的肉的营养可以维持到下午。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。
小食：3片玛利饼/1个苹果
苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。苹果还可以强化骨骼、维持酸碱平衡、抗氧化等作用。
看到小璐的孕期食谱后，主播突然明白了为什么小甜馨那么活泼可耐，人见人爱、花见花开了！
于是主播暗暗下定决心，这个食谱要留好！
李嘉欣——安胎养颜型
聊到孕期该吃什么，相信最有名的非一直占据“最美丽港姐”头衔的李嘉欣的安胎菜单莫属了！与香港富商许晋亨成婚后，41岁的她生完宝宝，在微博上公开了自己的孕期食谱：荤素搭配、坚果酸奶齐上阵，既安胎又养颜。
早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。
午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。
下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。
晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
在早孕的阶段孕妇最重要的是营养均衡，总能量不能高，并且安胎食谱最好少油。怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病，即使跟平常一样的吃法，怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚，对孕妇和胎儿造成不良影响。李嘉欣孕期的美食心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”
小S——瘦身减肥型
小S自出道以来，因其大胆与直接的作风受到了不少观众的喜爱，魔鬼般的身材更是热辣火爆。年，徐熙娣与许雅钧结婚并育有3女，她怀孕的初期不进食水果，每天少食多餐，还加入了排毒的食物，一切以保证身材为宗旨！
怀孕后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
怀孕后第一天（1日5餐）：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
怀孕后的3周瘦身减肥食谱：
第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素。
第二周：猪腰、炖品。功能：补充钙质、矿物质。
第三周：麻油鸡。功能：温补作用。
星妈当然都不会每天都重复吃这一份的餐单，只能拿它作为参考，还是要根据自身的体质及营养师的指导合理搭配饮食，每个人体质不同，对食物的反应也会不同。
网友A：怀孕了，饮食一直很注意。也有按照医生的推荐，合理补钙，但是我发现只要一吃空心菜，我就会抽筋，跟缺钙之前的一样，使不是我的体质跟别人不一样？有没有跟我一样的？
网友B：我最近吃东西老是过敏，身上起了些小豆豆，吃虾有次过敏以后就不敢再吃了，非常喜欢吃芒果什么的，不知道会不会影响孩子？孩子将来不会是过敏体质吧？有什么好的方法能治疗或者预防一下么？
人们常说怀孕了，一人吃二人补，于是便得有多少吃多少，实际上并不科学。孕期饮食只要注重营养均衡，注重适当运动，就可以做到和明星孕妈一样既能生个健康宝宝，自己体重也不会猛增。但谨记，每个孕妇的体质不同，这些食谱也不一定适合所有的孕妈，大家要参考着使用。
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