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都说减肥是女人的终身事业，大家在买新款夏装的时候，又是不是已经有好身段迎接这个夏季呢？最近我们扒来了韩星们的饮食菜谱，跟着有成功经验的她们吃让你顺利摆脱小肚子和粗大腿，配合运动瘦个10斤也不是太困难！
激瘦七公斤：SISTAR多絮SISTAR里的多絮出了名纤瘦，不过为了减磅她也曾经是节食的受害者：“我有节食的痛苦经验,如果我体重增加了的话,我会不停的问人,就算我只重了一公斤,或是别人告诉我‘你好像胖了一点’的话,我就不会吃东西。”
后来多絮接受了营养师的建议，从节食为一天在下午4点时吃一餐。除了减磅食谱，平常还有做有氧运动，短期内减重7kg，快速走完减肥这条艰辛路。
●主食：鸡胸肉●主要淀粉：香蕉一根●配菜：黃瓜、小番茄
营养师点评
下午四点进食斌能够满足上午的空腹，还能避免晚上过度饥饿。利用香蕉代替淀粉摄取，因为香蕉的热量只有淀粉一般，但是也能有饱腹感。
菇姐点评
千万不要节食（完全不吃）！胖回来反弹炒鸡严重的，还损害身体健康！一天吃一顿并不是每个人都能坚持下来，而且现实中也难以做到，饿到头晕眼花哪有心思工作上课。这个食谱建议大家替代晚餐进行，而早餐和午餐注意减少碳水化合物和脂肪的摄入。搭配每周至少3天的运动，能够让你在穿泳衣前瘦下来！
少女时代：胖过，但能瘦回来！
少时的成员们每个身材都超好，但她们偶尔还是会有小肚子、肉肉脸的“意外状况”。她们会把减肥餐单放在有活动的时候吃，而平常还是按照一般人的饮食，该享受的美食一样不拉下。均衡饮食是健康瘦身的前提：●早、午餐：玄米饭、烤鸡胸肉、应季蔬菜，可以多摄取一些坚果●零食：地瓜、低脂牛奶或豆浆、小番茄5颗(杏仁0颗、核桃4个)●晚餐：地瓜、水煮蛋、生菜沙拉
营养师点评
这个餐单营养比较均衡，尤其是零食中的小番茄，不仅热量低，又不会影响血糖上升过多，是健康又低卡的零食。
菇姐建议
在进行过第一个食谱之后，若体重维持在一个水平没法降下来，那么可以接着尝试这个食谱。注意不要擅自给自己加餐哦。加餐可以选择一些果糖低和无法分开进食的水果，如苹果、梨、橙这些。像葡萄这类水果虽然好吃，但含糖量高，而且不注意就容易进食过多，一样也会胖哦~
NINEMUSES被称为模特女团，不仅要照顾体重，还要兼顾肌肤状况，身材曲线，跟着她们吃更加保险。据说她们为了不让小肚子凸出来，会把食物按照比例放进00cc杯子中，小份进食。
少吃多餐：●早、午餐：主食1杯+蔬菜1杯+蛋白质0.5杯●下午茶：低脂高钙牛奶00cc一杯+水果(约橘子大小的分量)●晚餐：把早餐、主食份量少一半之后照吃
营养师点评
把盛放食物的容器变小，可以减少摄入食物的分量，从而减少热量的摄取。减肥最重要还是营养均衡，加大消耗。小份但又能吃饱的减肥餐比较容易坚持，但要注意把食物放入被子的时候不要用力按压。
最后要说的是
管住嘴迈开腿永远是获得苗条身材的最佳方法
但愿想要减肥的美女
从看完这篇推文开始
减肥不再是一个口号
不对自己狠，别人就会对你狠哦~
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