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哈喽，小可爱们，晚上好~
你们中秋节过得怎么样呀？
我的中秋过得美极了
在家大吃大喝了三天！
对于吃货来说
中秋节=月饼+各种大餐
于是就流传着一个古老的魔咒
每逢佳节胖三斤
据说一个月饼的热量=三碗米饭
就连最普通的莲蓉月饼都这么高了
妈耶！这三天，我们都胖了多少啊
年已经过去了四分之三
一个悲伤的问题就来了
年初定下的减肥目标实现了吗
比起年初，你又胖了几斤？
不管是胖的还是瘦的
人人都生怕自己多长了一点点肉
女生追求马甲线，锁骨能养鱼
男生追求6块腹肌，没有赘肉
可问题是减肥真难啊！
普通人的减肥方法大多数
就是管住嘴，迈开腿
想要管住嘴就很难了
再说了，吃不饱还哪有力气迈开腿呀
其实不只是我们普通人
明星们为了减肥也是费尽力气
小可搜集了几个女明星的减肥食谱
给大家看看她们有多努力~
袁姗姗
练出了马甲线的食谱是这样，一天一碗糙米糊就够了......
大S
从大妈变成少女杉菜，只用了一个月！！
秀智
早餐：鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶
午餐：粗粮饭+蔬菜沙拉
晚餐：地瓜2个
朴信惠
早餐：黄瓜+低脂牛奶
午餐：粗粮饭+蔬菜沙拉
晚餐：黄瓜块+卷心菜
明星毕竟是明星，她们的日常饮食通常都由专业的营养师安排搭配，所以大家千万别照搬噢，过度节食的危害太多啦，好好吃饭才是正解！
其实在减肥这件事情上，饮食比运动更重要（饮食占80%，运动占20%）。
比如慢跑45分钟，可能才消耗不到千卡热量，随便吃点东西，千卡的热量就回来了，所以调整好饮食，减肥才能事半功倍；
小可今天就教大家一个万能饮食原则
通过调整饮食结构，越吃越瘦
让你轻松不费力就把肉肉减下去啦~
之后不要再说
小可只懂得深夜喂胖你们
分分钟要取关我的话啦
毕竟，小可这边还是有很多
有用的干货呢~
这个方法源自台湾的一位医生，他管理着病人健康，但自己一直有个大肚腩，后来他决心减肥。
运用了哈佛教授推崇健康饮食法，再配合他自己研究心得，创造健康又能瘦身的「餐盘减肥法」，成功在6个月减去20公斤，而且已经持续3年，没有复胖，外表更越来越年轻！
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「饮食法」非常简单易上手，先把每一餐的食物划分为4个拳头：
●2个拳头的蔬菜
●1个拳头的高蛋白食物
●1个拳头的主食
就能将饮食结构控制在一个相对更健康的范围。
不过「饮食法」的顺序不能变，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，因为有可能你吃完蔬菜和蛋白质就不饿了，这样主食就可以少吃点。
「饮食法」是从国际上的膳食指南和《中国居民膳食指南》中提炼出来的，之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都与自己的体型搭配。这个办法最大的好处是不用称，也不用麻烦地算热量。
●2个拳头的蔬菜：
每天吃一道彩虹，绿色占一半。
每一种颜色也有很多种蔬菜，要混搭。
●1个拳头的蛋白质类：
蛋白质记住5个字：鱼肉蛋奶豆
豆：黄豆、黑豆、青豆。
鱼：指所有水产海鲜，海鲜是非常优质的蛋白质，脂肪含量很少。
肉：禽畜的纯瘦肉；
比如瘦牛肉、鸡胸肉，瘦猪肉。五花肉和肥牛可不行，脂肪太多；肉类海鲜类加起来，又是几十上百种！可以每天换着来。
●1拳头主食：
分为三大类：精细米面制品、粗粮杂豆、薯类，每一项所含的种类加起来，就几十上百种了！
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学会了这个万能饮食原则，那我们在日常三餐中要怎么吃呢？小可给大家示范一下~
◆早餐◆
早上7点起床以后，按照「饮食法」，可以给自己洗一颗生菜，约2个拳头大小；
煎2个鸡蛋，最好是煮鸡蛋，油脂少，这是相当于1个拳头的蛋白质；
再来一片吐司面包，相当于1个拳头的主食，然后把吐司对角切开，把生菜和鸡蛋夹在中间，一个简易又低脂的三明治早餐就做好了，营养结构堪称完美。
◆午餐◆
到了中午12点，如果没时间给自己做饭，没关系，点外卖也可以吃得健康，但一定要备注少油少盐！万一点到很油的，也可以准备一杯白开水，把口重的食物涮一下再吃。
一份清炒西兰花，一小份牛排、炒牛肉、鸡胸肉或者牛肉丸，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免吃猪肉，再来一到二两米饭，也是差不多「2拳头蔬菜、1拳头蛋白质、1拳头主食」的份量。
◆晚餐◆
晚餐可以适当吃些流食、稀饭，用电饭煲煲出一锅杂粮粥，晚餐喝一小碗，再给自己做个西红柿炒鸡蛋，注意少放油，晚餐又一顿「」解决了。
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除了吃，适量的轻运动也是必要滴~接下来小可推荐几个视频教程给大家，可以针对性进行局部锻炼，也有全身有氧运动，动起来动起来~
马甲线
zoey的5分钟瘦下腹训练
瘦手臂
美丽芭蕾的天鹅臂教程
开始做的前几天很酸爽，但是坚持一个星期以后，就不会觉得酸了，坚持一个月，手臂围度真的会小了一圈！
全身有氧
PumpitUP健美操（版）
最后呢，再总结一下我们的「饮食」原则：把每一餐的食物划分为4个拳头：
●2个拳头的蔬菜
●1个拳头的高蛋白食物
●1个拳头的主食，大家学会了吗？
最后3个视频教程
也是小可平时会跟着锻炼的
B站就有，搜索关键词就可以啦
不管是运动强度还是运动效果
都是经过大众检验过的，杠杠的
所以才推荐给大家噢~
如果大家懒得找
记得后台回复
「我要瘦」
就能获得视频链接啦
（部分图片来源于网络）
减肥的时候，馋了也想吃点零食
大家有什么低脂零食可以推荐吗
吃了不发胖的那种~
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