孕期很多妈妈会担心吃的太多会体重增加太多；吃的太少，是不是宝宝会不健康。实际上，怀孕期间需要的是合理平衡的饮食以保证宝宝生长和妈妈合理的体重增长。孕期体重的合理增长和孕前妈妈的体重指数相关，体重增长也有一个范围。
下表是合理的怀孕期体重增长建议:
孕前BMI（kg/m2）
孕期体重增长（kg）
孕中、晚期每周体重增长（kg）
低体重＜18.5
12.7—18.1
0.51(0.44—0.58)
理想体重18.5—24.9
11.3—15.9
0.42(0.35—0.50)
超重25—29.9
6.8—11.3
0.27(0.23—0.33)
肥胖≥30
5.0—9.1
0.23(0.18—0.27)
三如果体重增加不够，怎么办？如果怀孕期间体重增加太少，容易导致宝宝出生体重过小（小于2.5Kg）或者早产。孕期体重增加过少有时和孕前妈妈的饮食习惯有关系，有可能导致宝宝的怀孕期间摄取的营养达不到需求。
在早孕期间，很多妈妈都会有早孕反应（恶心、呕吐、厌食等），体重增加很少甚至体重下降都是很常见的。在这个阶段，最重要的是保证足够的补水和少量多餐。在保证每日三餐的基础上，每餐之间添加2-3次小点心弥补每餐量减少的不足。早孕反应到了孕14周之后会缓解，这时候妈妈的体重就会有明显的增加，所以早孕期的妈妈不要因为体重增加不满意而焦虑。
四如果体重增加过快，怎么办？如果妈妈体重增长过多，会有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、自然分娩困难、需要剖宫产等的风险。对于宝宝而说，如果妈妈在孕期体重增加过多，宝宝可能会面临出生就过于肥胖的风险，从而在宝宝后期生长发育过程中更容易出现糖尿病、肥胖等问题。
妈妈在分娩后也会面临类似的问题，容易发展为糖尿病、高血压和心血管疾病的患者。但是，妈妈即使在孕前就有超重甚至肥胖的时候也不适合在孕期减肥的。最重要的是要在医生的指导下合理增加体重。
平衡的饮食是体重合理增长的保证，如果体重增加过快，要注意以下的几点：1限制高脂、高盐和高糖食物的摄取；2不能为了“两个人”而吃两人的份量；3合理锻炼身体；4减少油炸食品、冰淇淋、蛋糕的摄取；5选用低脂或者脱脂奶制品；6肉类去皮和脂肪部分；7改变做菜方式：如改为清蒸、烘烤等，减少煎炸、炒菜的方式；8白开水替代果汁和甜味的饮料；9减少巧克力、啤酒、糖果的摄取。本文经卓正医学顾问委员会审核。文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题需要同医生讨论和咨询。对这篇科普文章任何建议，可以发邮件至：medicinedistinctclinic.北京哪里治疗白癜风比较好北京哪里治疗白癜风的