孕妇学校“孕妇瑜伽”活动通知
孕妇瑜伽N多好处孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，它不侧重体式的动作，主要目的是为了锻炼骨盆底肌的柔韧性，以便利于可以顺利的分娩，通过运动可以控制好体重，有利于产后妈妈体型的恢复。
1促进肠胃蠕动
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
2按摩内部器官瑜伽姿势可按摩到内部器官的作用。
3帮助产后重塑身材
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
4保持良好的体态平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。
5分娩更顺利伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
6增加心肺功能促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
7增加肌肉张力增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
8控制荷尔蒙分泌同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
9控制体重、改善浮肿女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
10情绪稳定、调节血压藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
孕妇瑜伽球帮助妈妈顺利分娩有利于宝宝的健康发育01一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是很好的选择。但是也要告诉准妈妈，坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作，准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作。
打开骨盆，有利于顺产02每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多，但是还是要提醒准妈妈，在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。
起到按摩作用03瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
提高自身的耐力、肌肉的强度、脊柱的柔软性和平衡力04准妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了，自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。
预防骨骼耗损和肌肉疲劳05准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。
瑜伽球什么时候坐最合适06孕晚期因为孕晚期是临近生产的时候，这时候坐瑜伽球是最有助于生产的，想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。
不过，还是要再一次告诉准妈妈，在坐瑜伽球的时候最好不要做太大动作的瑜伽动作，简单的一些瑜伽动作就行。
孕妇练习瑜伽须知1、要在清幽安静，通风干爽的环境下，穿着宽松透气，舒适易动的运动装，放着缓和的音乐，配合呼吸的方式进行全身心的投入练习，不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。2、最好找一个伙伴或者是保护着，以防意外情况发生。一定要量力而行，动作幅度不要太大，带着放松喜悦的心情锻炼，完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。
3、注意控制每天的锻炼时间，一般来说，每天锻炼的时间总和不能超过2小时，基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。控制自己的心率，运动时心率最好不要超过自己的最大心率。
4、这个孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量，3-7个月的时候比较适合瑜伽练习，而第7-9个月之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。
5、前置胎盘、早产、多胎、习惯性流产等情况不宜进行此项运动。“孕妇瑜伽”活动通知为了让更多的孕妈妈了解、体验孕妇瑜伽，应广大孕妇的要求，特举办“孕妇瑜伽”大型活动，授课现场会有瑜伽老师和十位孕妈妈进行现场演示，并设有有奖问答环节，望广大孕妇踊跃参加！做一个健康、时尚的魅力妈妈。。。
活动时间：.12.11；09:00-10:00
活动地点:益民街15号，安徽省妇幼保健院，保健中心大楼19楼
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温馨提示：孕妇及陪同家属，于规定是来院参加，无需提前报名！
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