点击上面蓝色字体， 孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
各位准妈妈如果有超过这个范围的，一定要控制体重哦！
下面简单介绍下营养又不胖的食物构成
营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜：淀粉类食物：蛋白质类食物=5:5:3
每天38%的水果和蔬菜摄取量+38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）
不同的孕周数，着重补充的营养素是不同的。小编辛苦做出周数食谱，准妈妈自行对比哦！
第一周，以米食为主，辅以青菜，海产品。因为这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第二周，以米食为主，增加猪肉，鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第三周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其他淀粉食物，这是为了胎儿的皮肤发育做好准备，对胎儿的血液发育打基础。
第四周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第五周，饮食同第四周相同。
第六周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。
第七周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第八周，饮食于第四周一致。
第九周，大量食鱼，这一时期的食物与胎儿的乳腺发育，眼球发育有关。
第十周，可以少食鱼类，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜儿发育正常健康。
第十一周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉，这一周是胎儿突分突飞猛进的发育时期。
第十二周，大量饮用白开水，主要是从胎儿肉质发育考虑。
第十三周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第十四周，大量食用土豆等淀粉类食物，包括藕、白薯。这周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第十五周，多吃鱼，虾海产品，主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第十六周，大量食面食，其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第十七周，多食米，尤其是小米，高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。
第十八周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。
第十九周，以食面为主，注意多吃青菜，这时期胎儿的营养需求量增加。
第二十周，多吃青菜、水果，尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。
第二十一周，食米，各类米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。
第二十二周，大量食鱼，肉，蛋。这一时期羊水物质多于以往。
第二十三周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。
第二十四周与第二十五周，是胎儿发育又一高潮阶段，这一时期，孕妇要尽量多吃食物，尤其是酸味水果，辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物，这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第二十六周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊和牛的内脏。这一时期胎儿的心脏发育突出。
第二十七周，没有特别要求，孕妇自便。
第二十八周与第二十九周的饮食相仿，这段时间内胎儿手足发育明显。
第二十九周，要大量食鱼类，尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮，牛筋儿等。因这些食物对充补充母体营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。
第三十周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物，除此以外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜白菜。
第三十一周与第三十周相同，第三十一周胎儿身体神经开始生长。
第三十二周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因是在这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第三十三周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。第三十三周有条件的话适量进补，像少量人参、杜仲皆可。
第三十四周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。
第三十五周、第三十六周、第三十七周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第三十八周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第三十九周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第四十周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
聚婴宝祝愿每位宝妈都生出水灵灵，白净净的宝宝哦！
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