对于许多初次怀孕的孕妈妈来说，怀孕是陌生的，她们时时刻刻都保持着高度的警惕，有的还因此睡不着觉。孕妈如果睡眠不足的话会影响到体内胎儿的发育，那么孕妈如何才能拥有好睡眠呢？石家庄市妇幼保健院专家为您解答。
１、假如条件允许的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
２、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如洗个热水澡，或者让家人给你做一点肢体按摩等等。
３、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
４、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。
５、学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
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