随着宝宝每个月的成长，胎儿发育的不同位置等因素，孕妈每个月营养的侧重点都不同，今天我们列出的十张表，给大家吃的方向和动力！在匀衡营养的前提下可以按月选择适当的食物侧重补充哦~不要偏食。
孕早期是生长发育最关键的时刻，如果孕妈抵抗力不达标，很容易生病，用药不当是会导致宝宝畸形的。所以除了远离烟酒，一定让自己吃得壮壮的，孕吐不易，希望各位没食欲的时候翻着表格选选食物吧。
值得注意的是，叶酸实际应该从备孕时，两个人就该一起补。现在计生办都会发放免费叶酸，一些城市的社区，社区诊所，防疫站都能领到。有条件可以一直吃到哺乳期结束，最少也要三个月。
叶酸和B6都是维生素B族中的一部分，这个大家族从孕妇怀孕开始就不停忙碌，维生素B族缺乏还会造成抑郁，尤其是B6有回奶的功效，生完宝宝就不能吃麦芽之类了。
都知道补钙，很少有人知道镁的重要性，钙镁比例在2-1的情况下，两者能发挥最大作用。孕早期结束后，水果的量一定要控制，不要太没节制了，果糖真的会让孕妈不知不觉的变胖。
孕中期相对平稳，却是宝宝血液，器官，神经发育的重要时期，孕吐也好多了，所以防贫血要提上日程了。
大部分的贫血都是缺铁性贫血，所以补铁挺关键，一个人的食物要供给两个人的血液循环。如果宝妈不爱吃肉，深色蔬菜也是不错的选择。
除了防止腿抽筋，还要防止各种由骨头引起的不舒适，比如坐骨神经痛和耻骨痛。补钙也是要补到哺乳期结束的，孕晚期胎盘钙化和补钙没有半毛钱关系，胎儿头骨变硬和不容易开骨缝也都是扯呢。
维生素A主要作用于黏膜系统，并且促进钙吸收。能食补还是要食补的，油溶性维生素不会随体液排出，如果食用鱼肝油看起来皮肤发黄也不用怕。
恭喜进入孕晚期，离解放更进一步。孕晚期是宝宝长体重和肺部发育脑部发育的重要时刻，切记不要劳累！当然不要太享福，该出去走走了，宝宝长肉孕妈不能跟着放纵生长~
鱼油和鱼肝油是两回事。深海鱼油中的欧米伽三是DHA的重要来源。所以多吃深海鱼还是有好处的，另外就是维生素E中也含有少量DHA，孕妈可以根据自身条件选择（或遵医嘱）
不要小看锌，钙镁锌铜锰号称是壮骨五兄弟！锌能参与人体核酸与蛋白质的代谢，而含锌高的食物中，水产与动物内脏占有很大比例，不能偏食哦。
没有蛋白质就没有生命，古人诚不欺我。身体的所有器官都需要蛋白质参与，孕晚期是宝宝身高体重发育最快的时候，宝宝全身都需要蛋白质哦。另外这也是孕妈最容易出妊娠纹的时候，蛋白质可以在身体自身形成胶原蛋白，太重要了。
只要正常吃饭，很难再有吃错东西导致胎儿畸形的事情发生，但是还是要避免烟酒以防伤了宝宝的智力。流产和早产在这个时期也不存在的，需要注意再注意就是不要摔倒，不要蹲太久，不要弯腰太久，不要拿太沉的东西。身边一定24小时不离人！