编辑丨好南鸭
出品丨微壳孕育团队
一朝分娩，十级疼痛。对于分娩我们常用的比喻就是“十二根肋骨齐齐被折断”，相比之下，孕期的腰酸背疼，耻骨联合疼痛、腿痛……可以说不值得一提，但是却架不住它们时不时的“偷袭”。
那有什么办法缓解这些疼痛吗？有，那就是：
孕期运动！
每一位女性都有一颗想瘦的心，但是一旦成为准妈妈，生活就变成了“躺—吃—躺”模式！运动，那就是危险的代名词。
其实，只要孕妈运动的方式安全科学，不仅没有危害，还能给妈妈和胎宝宝带来各种益处。
孕期保持运动，好处多多
01缓解疼痛，改善睡眠
孕期适当的运动，不但可以促进准妈妈的新陈代谢，减少孕期水肿，增强血液循环，预防静脉曲张，减轻孕期腰部酸疼不适感，还能缓解准妈妈的疲劳，改善睡眠。
02
预防妊娠期糖尿病
在孕24~28周时，准妈妈因为对胰岛敏感性的下降，以及血容量的增加导致胰岛素相对不足让妊娠期糖尿病有了可趁之机。
而运动是能够消耗更多葡萄糖，从而降低并稳定准妈妈的血糖水平的。
03
改善便秘
便秘这件事，相信很多准妈妈都遇到过，便秘时肚子又胀又疼，有劲却不敢使，真的是有苦难言。如果想要开开心心地迎接酣畅淋漓与温软顺滑，可以选择适当地运动，增加肠道的蠕动，从而改善便秘。
04
有利于分娩
运动不仅能避免准妈妈过度肥胖，巨大儿的发生，还能让与分娩息息相关的骨盆关节和肌肉得到锻炼，增加肌肉的力量，减轻准妈妈分娩时的痛苦，缩短产程。
05
有利于产后恢复
孕期运动不但可以保护准妈妈的孕期身材，因为基础代谢的增加，还能让妈妈产后身材能够更加快速地恢复。
孕期这样运动，科学有效
虽然我们提倡孕期运动，但是容易跌落和对腹部造成撞击风险的运动则要尽量避免。
快走、慢跑、散步，游泳都是不错的选择，但是这些有时会受天气、空气、水质等外在因素的影响，那有没有安全、有效、简单，在家就能做的运动呢？
有，那就是孕期瑜伽。毫不夸张的说，瑜伽是当代女性最爱的运动，没有之一。
瑜伽是一种伸展性非常强的运动，配合呼吸和体式，能够有效改善人的生理、心理、情感和精神状态。
对于孕妈来说，瑜伽除了舒缓怀孕之后的腰酸背疼之外，还能帮助稳定情绪，改善水肿、睡眠、便秘，还有助于分娩。
为了解决孕妈们的困扰与需求，微壳孕育邀请了经过美国国际联盟TT培训的周欢，来为我们分享并详细演示通过哪些瑜伽动作，可以改善孕期腰背酸疼、便秘、水肿等症状。
课程总共30分钟，分别针对肩胛、腿部、耻骨、腰背等部位做核心训练，通过肌肉的收缩，来帮助孕妈舒缓身体，改善各种不适。
工具简单易获得：瑜伽垫，瑜伽砖，小毯子，枕头，瑜伽服或宽松运动服。
动作安全易操作：这套课程，即便你是零基础，也完全可以操作。除此之外，课程动作设计的也非常舒缓，十分适合行动不便的孕妈。
老师讲解超详细：课程特意邀请一位妊娠24周的孕妈，全程参与拍摄演示，每个动作老师都详细讲解，帮助孕妈更好的运动。
孕期瑜伽，不适宜人群
高龄孕妇，前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产史的女性，最好在咨询过产科医生后再进行锻炼。
你准备好了吗？10月25号（周五）晚上18:00，长按下图