怀孕后，睡觉的姿势都不能像孕前那般，那哪种睡姿才是最适合孕妈的呢？
执笔：王筱铭
编辑：王之风
定稿：苏子后
女性怀孕后，不管做什么事情都会小心翼翼，就连睡觉姿势也不干忽视，生怕自己的一个不小心就对胎儿造成伤害。
而人的睡姿不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种，对于常人来说，怎么舒服怎么睡，但对于孕妇来说，就不是这样了。
孕期这样睡最好
由于孕期胎儿的生长情况及大小存在差异，因此在睡姿上也会存在一些区别。
1、孕早期
在怀孕初期，胎儿尚小，子宫也不会被撑得很大，一般还处于盆骨腔位置，肚子也还没有隆起，因此孕妈在这时不必过分注重睡姿，可以采取自己舒服的睡姿，但要慢慢改善之前不良的睡姿，如俯卧、搂着东西睡等，这样容易对后期的胎儿发育造成影响。
2、孕中期
在孕4月时，胎儿的体积还不算太大，孕妈睡觉只要不压迫到自己的腹部，都是没有什么问题的。
可到了孕5月后，由于胎儿的体积开始迅速增长，子宫也会随之增长，孕妈就需要采取左侧位姿势，不仅有利于缓解自身的疲劳，还能避免增大的肚子压迫到腹部的血管，血液的循环流动，保证胎儿的营养和养分的充足。
当然，不是说孕5月后就需要每天晚上睡觉都保持左侧卧的姿势，这样容易让孕妈感冒到很累，可以适当地采用左右两侧交替的方式；如果想要采取仰卧姿势时，可以在自己的右侧臀部上垫上抱枕、被子等，使骨盆向左侧倾斜，这样也能起到左侧卧的效果，还不至于很累。
3、孕晚期
此阶段胎儿的体积已经增长了很多，子宫也被撑得很大，由于左侧乙状结肠的存在，子宫通常会呈现出右旋的状态，因此医生会在这个时候，建议孕妈采取左侧位的睡姿。
孕期左侧卧的好处
首先可以有效改善子宫左旋位的状态，有效缓解子宫血管的张力，从而改善胎盘的供氧量，利于胎儿的正常生长发育，避免宫内窘迫的情况发生。
其次，左侧卧睡姿能够缓解子宫对下腔静脉的压迫，心脏的血流回量增长，促进肾脏的血流量，改善脑部的供血量，从而降低孕妈发生妊娠期高血压的几率。
最后，左侧卧睡姿能够减轻子宫对主动脉的压力，从而使子宫的血流量不受到一些，这在一定程度上保证了胎儿营养物质和氧气的正常传输。
从上文可以看出孕期左侧卧的睡姿，好处很多，那很多孕妈会说，那孕期直接保持左侧卧不就好了吗？
整个孕期保持左侧卧好吗？
其实，并不好因为整个孕期都保持左侧卧的姿势，会感觉很难受，在孕早期可以选择自己舒服的睡姿，保证良好的睡眠。
在孕中、晚期，可以采取左、右侧交替的方式，因一直用一种睡姿，可能会导致腹中胎儿的颈部活动受限。
而且据统计有20%孕妈子宫会出现右旋状态，这时就不适宜采用左侧卧的睡姿了；还有部分心脏患者怀孕后，如果采用左侧卧，不仅会影响到准妈妈的呼吸，甚至可能加重病情。
延伸阅读：孕期如何保证睡眠质量？
1、注意饮食
孕妈为了保证晚上的睡眠质量，可以在晚餐时不要吃得过饱，八分饱即可，过饱容易导致体内的器官及系统都忙着去消化了，没有精力顾及睡眠。
另外，注意晚上不要吃过多的流质食物，和睡前2小时不要喝太多的水，这样可以减少夜晚尿频的现象，从而改善睡眠质量。
2、借助睡眠枕
女性怀孕后，由于体内的激素发生变化，再加上腹部的增大，尤其是在孕晚期，容易出现腰疼、耻骨痛等，感觉大肚子无处安放，换睡姿时感觉会有些紧张，这时孕妈可以借助睡眠枕。
放在腰部环境腰部和耻骨痛，垫上肚子下面可以使得重心更稳些，再将脚部吊高，可以适当缓解水肿，这样一来睡眠质量就会有一定程度的提升。
3、白天充实些
孕妈在白天不要睡太长的时间，中午休息30分钟~1小时就可以了。如果能够坚持上班就上班，这样工作能够让自己变得更加充实，消耗一些能力，那么晚上就会因为疲惫而拥有一个良好的睡眠。
另外可以坚持适量运动，不管在上班还是在家养胎，都要注意坚持运动，这样不仅能够消化一些能力，还能缓解孕期焦躁的情绪，从而改善睡眠质量。
转载目的在于传递更多信息，并不代表本