怀孕了既要保持体型，又要保证宝宝的营养，
准妈妈们是不是都有这样的困惑？
孕期体重应该长多少合适？
孕妇是不是吃的越多越好，越贵越好？
妈妈说：“怀孕了饭量当然要增加，因为一个人要吃两个人的饭。”
婆婆说：“吃的越多、体重越重越好，这样才能生个健康的‘大胖宝宝’。”
朋友说：“为了保胎，孕妇就要‘多吃少动’。”
……
GET这篇孕期营养指南，准妈妈们再也不用愁！
孕期营养需求
一备孕期（计划妊娠期）
1、调整孕前体重至适宜水平。
2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，
孕前3个月开始补充叶酸。
3、禁烟酒，保持健康生活方式。
备孕期一日食谱举例
二
孕期
1、补充叶酸，常吃还铁丰富的食物，选用碘盐；
2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重；
5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
孕中晚期营养需求
第五层：植物油20克、盐6克
第四层：奶类及奶制品-克、大豆及坚果40-60克
第三层：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）；-克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）
第二层：蔬菜类-克（以绿叶菜为主）、水果类-克
第一层：谷类薯类及杂豆-克（杂粮不少于1/5）、水1毫升
孕中晚期一日食谱举例
孕期合理膳食（克/天）
孕期体重管理
孕妇体重是一种反映母亲营养状况、胎儿发育情况简单又非常重要的一种方法。
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