医院订阅哦！干货：备孕食谱首先，必须再次声明：营养从来就是一个长期工程，我们一贯不主张在营养上临时抱佛脚，三天就想吃出个环肥燕瘦来！均衡饮食在正常人的任何生理阶段都是健康的前提和基石！不过，对于备孕人群，在均衡膳食的基础上，的确还有那么些营养素是需要特殊补充或增加的，所以，今天我们就来满足一下你想走捷径的非分要求。备孕营养需要关键点1.叶酸原则上，我们要求从孕前3个月开始每天额外补充μg叶酸制剂。但因尚未怀孕，漏服的情况不在少数。因此，备孕时多摄入富含叶酸的食物是对这一严酷现状的必要补救。如果经常漏服叶酸补充剂，每周请至少选择两天下面的“高叶酸的食谱”。全日用花生油30克，碘盐4-6克。关键营养数据能量：千卡，蛋白质：67克（16%）,脂肪：53克（29%），碳水化物：克（55%），叶酸：微克/天。忍不住罗嗦一下：叶酸的补充需要从孕前延续至分娩，贯穿整个孕期。现实中，怀孕3个月后就停止补充的准妈妈也有不少，这是以往的旧观念下的不当做法，必须纠正。[叶酸的推荐摄入量]正常成年人微克当量/天，孕妇：微克当量/天。合成叶酸可耐受最高摄入量(不包括天然食物来源的叶酸量)：微克当量/天。天然食物来源叶酸未设最高摄入限量。2.碘食盐加碘已经实施了多年，是国家为改善人口质量所采取的重要措施之一！碘的重要性不用多说，一句话：谁也不想生个傻孩子！直接上食谱：全日使用加碘盐：6克，大豆油25克。关键营养数据能量：千卡，蛋白质：67克（14%）,脂肪：67克（32%），碳水化物：克（53%），碘：微克。[碘的推荐摄入量]正常成年人微克/天，孕妇：微克/天，可耐受最高摄入量：微克/天。微量元素含量】3.铁缺铁会贫血，还可能导致胎儿营养不良、智力受损甚至……后果太吓人了！还是赶紧看看该怎样吃吧！全日使用加碘盐：4-6克。关键营养数据能量：千卡，蛋白质：77克（17%）,脂肪：57克（28%），碳水化物：克（55%），铁：40毫克，钙：毫克，锌：16毫克，维生素C：毫克。[铁的推荐摄入量]正常成年女性20毫克/天，孕妇：20-29毫克/天，可耐受最高摄入量：42毫克/天。注意注意！以上食谱中，没有红枣，没有桂圆肉，没有这些广受你们追捧的补血明星！因为它们实在是要么含铁量不高，要么吸收率极低，对改善铁营养作用极其有限，不追也罢。微量元素含量】4.体重适宜的体重相对于消瘦或者肥胖者，具有更高的受孕率，并对新生命的健康也有着持久影响。适宜体重的简单判断标准就是体质指数(BMI)：体重（公斤）/身高（米）2。BMI在18.5～23.9为适宜范围，否则即为低体重或超重、肥胖。参考文献：《中国居民膳食指南》版《中国居民膳食营养素参考摄入量》版温馨提示：对于体重异常或患有特殊疾病，如：甲状腺功能异常（甲亢、甲减）、糖尿病、高血压、系统性红斑狼疮、先天性心脏病等，其营养状态和营养需求不尽相同，营养门诊咨询更是备孕的必选项！记得带齐病历资料于营养门诊就诊！
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