十月怀胎的过程，饮食尤其事关重大，正确的选择食物是母子平安健康的保证。这个时期的女性须时刻牢记以下三个饮食宗旨：一、保胎二、充足均衡的营养；三、母体更要健康。
为了达到这三个宗旨，孕妇宜选择天然食品为主。这其中不但必须营养丰富，也不能有不良副作用。在烹饪方面，应尽量利用煲、煮、炖、炒的技巧。
鱼类
蛋白质丰富并含有多种维生素，吃多也不会产生痴肥，其特有丰富的DHA含量是胎儿脑部发育的重要元素。孕妇适合吃的鱼主要是乌鱼、三文鱼、鲈鱼、红花鱼、马胶鱼、午鱼，以及一些淡水鱼类和鲍贝类等。
禽肉类
鸡、鸭、猪、牛、羊等禽肉类，能为母体和胎儿提供各种营养需要，尤其鸡肉更是补身的最好食材。各种禽肉内脏所含的特别营养素，在这时期显得特别重要。
天然完整食物类
涵盖富含维生素和矿物质等营养物质的蔬菜水果类（白菜、菠菜、萝卜、梨子、水蜜桃、奇异果等）、属于高蛋白且无脂肪的菇菌类（冬菇、金针菇、猴头菇和草菇等）、以及五谷干果类（大米、小麦、燕麦、莲子、核桃仁、栗子等）食物，皆是孕期母子取得营养均衡的主要来源。此外，要注意以盐腌制的咸菜类应当少吃。
3大饮食禁忌过度寒凉或燥热的食物
寒凉食物（如西瓜、冬瓜、西洋菜、马蹄、蛤蜊、蟹等）及冷饮品，可减弱血液功能，对轻度哮喘的孕妇会加剧病情。此外，已冷却的菜肴和汤品一定要重新热过才吃。含有浓郁香料的辣椒、姜、葱、八角、花椒、桂皮、辣椒干等食品属于燥热食物，吃多了容易伤脾胃，可引起便秘，还可能导致流产。
易导致滑胎的食物
切忌过量摄取中药中的干姜、炮姜、桃仁、冬葵以及薏米仁、兔肉、螃蟹。同时宜注意行动稳重，严防跌倒。
暴饮暴食或过度偏食
孕妇得特别注重营养充足与均衡，晚餐不能吃得太肥腻，否则身体的血液集中在胃肠部过度工作，会影响睡眠、胃肠健康，也会造成三高症以及孕妇痴肥。此外，油炸品像炸鸡等，含铝元素偏高，如经常食用，可影响胎儿脑部发育。已过期或霉变的食物也绝对不能食用。只吃素或偏食，容易引起某些营养素的缺乏，可能导致胎儿某些部位的发育不健全。
DIY孕妇汤干贝猪肚汤
适合怀孕3至6个月孕妇
材料：干贝30克、猪肚一个（约克）、鸡爪克、冬菇（已发，去蒂）克、莲藕克、花生（干）50克、清水克、鸡精粉或盐等调味料适量
做法
1.将所有材料洗净切块后，加清水同煲。
2.以大火开煲，滚开后转中小火续煲1个小时45分钟，除去汤的表层浮悬物，加盐等调味料后可熄火享用。
功效：高营养、益脾胃、强体健身，也能有效提高人体免疫力，对抗感冒。
莲子全鸭汤
适合怀孕6个月以上孕妇
材料：白莲子（干）60克、栗子（干）60克、核桃仁（干）60克、全鸭（带骨鸭肉）半只（约1克）、鸭肝、鸭肾等2副、蜜枣3颗、老姜片12克、清水2毫升、鸡精粉或幼盐适量。
做法
1.所有干品须用室温清水浸发一个晚上。
2.全鸭斩大块（或请摊位老板代劳），飞水沥干水分待用，把以上所有食材加上清水，用大火开煲。
3.大滚后转中小火，煲2个小时；除去汤的表层浮悬物及多余油脂，加盐等调味料后可熄火享用。
功效：含丰富DHA黄金大脑素，以及各种重要营养成分，可强身健体、增强免疫力。
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